• Duben 28, 2024

Podle Evropská rada pro informace o potravinách (EUFIC), vlákno je životně důležitým prvkem našeho organismu, protože podporuje dobré trávicího zdraví a chrání nás před různými nemocemi, ale jak můžete přidat další vlákno na stravě .

Odborníci z oboru EUFIC Podrobně popisují, že vláknina se nachází v ovoci, zelenině, luštěninách a celých zrnech obilovin, takže jejich požitím aktivujeme trávení, kontrolujeme hladinu glukózy v krvi.

Také by vás mohlo zajímat: Top 10 potravin s vlákninou

Inclúyela, aniž by si to uvědomila!

Zahrnout více vlákno ve svém stravě a lépe vás trávení , doktor Barbara Bolenová, autorka "všeho průvodce po nízkoprahové stravě" , uvádí následující tipy.

1. Přečtěte štítky , Porovnejte množství vlákniny v každé potravině, kterou si koupíte, a vyberte nejvyšší hodnotu.

2. Udržujte rovnováhu ve své zelenině , Je skutečné, že zelené mají hodně vlákniny, ale pokusí se mít na talíři jiné zelené, červené a bílé tóny. Pokud je více odrůd, bude směs rozpustných a nerozpustných vláken lepší.

3. Upravte salát , Po chvíli se můžete nudit výběrem stejných ingrediencí pro váš salát, takže se neomezujte a nevyrobte si přírodní kombinace, jako je salát, zelené listy, rajčata, mrkev apod.

4. Užijte si ovoce každý den , Využijte různé druhy ovoce, které na trhu existují. Můžete je jíst na snídani, v sušenkách, ve vodě nebo jako dezert.

5. Rozemlete celé zrno , Chcete-li obohatit vaše pokrmy a naplnit je vláknem, musíte jen posypat malým lněným semenem, amarantou nebo chia.

Nezapomeňte, že s vláknem zvyšujete úroveň sýtost , takže máte větší kontrolu nad chutí a tím dosáhnout zdravé hmotnosti.

Chcete-li těžit z přínosů vlákniny, je nutné změnit zdroje a neostřit na jednu, protože získáte různé živiny, které vám pomohou mít dobré zdraví a trávení . A vy, kolik vlákniny konzumujete denně?