Význam ohřevu před cvičením

• Smět 3, 2024

The topení a protahování svalů je nezbytná při provádění jakékoli fyzické aktivity nebo sportu. S jednoduchou, ale dobře provedenou rutinou můžeme zabraňte vyvrtávání , slzy a kinks což může způsobit vážné zlomeniny. Podle odborníků z Národního ústavu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní onemocnění Spojených států je jedním z nejčastějších úrazů kotník a vyhýbá se tomu, aby poradil, aby vždy vykonával úsek nebo zahřátí před cvičením nebo sportováním , a především, neprovádějte činnosti pro které nejste dobře vyškoleni. Dalším doporučením je zajistit, aby boty, které nosíme, správně nasazovaly nohy a aby chránily kotník a další klouby a zbytečné úsilí .

Na co se zahřívá?

Je známo jako vytápění řada cvičení a pohybů měkké, které musíme vykonávat před jakýmkoli hlavním sportem a které pomáhají tělu jít přípravu a přizpůsobení k různým fázím uvedené aktivity. Jedním z hlavních cílů oteplování je zabránit zranění a obnovit pohyblivost kloubů. Podle sportovních lékařů by zahřívání mělo zahrnovat:

• Cvičení mobility kloub, k přípravě kloubů
• Aktivity společnosti nadmořská výška pulzu, k přípravě kardiovaskulárního systému
• Soft úseky udržet, připravit svaly, přidružené vazy a pojivové tkáně
• Pohyby související s činností samotnou, na připravte přístroj neuromuskulární

Výhody protahování po cvičení

Když cvičíme svalů a kloubů tvrdě pracují a oni uzavřou smlouvu a rozbalte několikrát Když dokončíme cvičení, je velmi doporučeno roztahovat se tak, že svaly a klouby snížit jejich intenzitu pro úsilí a návrat do svého přirozeného stavu. Kromě snížení svalového napětí zlepšuje držení těla a zabránit zranění , úseky přispívají k optimalizovat koordinaci a plynulost našich pohybů, stejně jako krevní oběh. Odborníci doporučují, aby všechny úseky byly co nejširší, aniž by se dosáhlo bolesti. Je důležité, aby odolávaly maximálnímu úhlu mezi 15 a 30 sekundami a aby nedošlo k překročení tohoto bodu, aby nedošlo k poranění. Doporučuje se provést rutinu jako obvykle .
 

Video Medicína: Posledný františkán 1 / 3 (Smět 2024).