• Duben 26, 2024

Co je to definice svalů ? V podstatě má významnou svalovou hmotu podle naší velikosti a pleti, pokryté minimálním množstvím tuku, které umožňuje kreslit a zvýraznit svaly těla, které jsou nám známé - a atraktivní - protože jsme studovali anatomii ve škole.

Jak můžete dosáhnout této svalové definice nebo označit tělo?

Je to proces, který může trvat od čtyř týdnů do několika měsíců, záleží to na čase, kdy trénujete a jak jej provádíte. Není to jen záležitost mít nízké procento tuku - to je poslední fáze procesu -, ale že jsme vytvořili svalovou hmotu, takže když vstoupíme do fáze redukce tuku, může to vyniknout.

Existuje falešné přesvědčení, že a silový trénink intenzivně dosáhnout tohoto cíle; je však základem svalové definice.

Proč je důležité zvýšit svaly?

Existují dva důvody pro zvýšení velikosti svaly , první a nejzákladnější, je taková, že mají požadovaný objem a tvar.

Druhý, protože větší libová masa představuje vyšší metabolickou rychlost, to znamená, že více kalorií je "spáleno", když je svalová hmota větší.

Například člověk s malým vývojem svalů - v zásadě - hoří kolem 1200 kcal, zatímco s větší hmotností svalů dosahuje až 1500 kcal.

S dobrým tónem svalů je vhodné snížit frekvenci - ne intenzitu - sílu a zvýšit počet aerobních tréninků.

Sledujte dietu

Krmení je zásadní, jelikož pro snížení tukové hmotnosti je nutné způsobit kalorický deficit; ale vždy zvažte poplatky školení , individuální charakteristiky a životní styl.

Některé tipy, které byste měli vzít v úvahu, jsou: Snížit spotřebu rafinovaných jednoduchých sacharidů (rafinované bílé mouky, pečivo, džusy a sladké nápoje)

Preferujte vlákniny bohaté uhlohydráty, jako je zelenina, celozrnná a otruby. Není vhodné úplně je odstranit, protože jsou nezbytné pro správné fungování našeho organismu; ale snížit je, možná na polovinu.

Zvolte nízké glykemické indexové sacharidy, jako jsou: celozrnné chleby, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, zelenina obecně a některé druhy ovoce, jako jsou jahody, maliny, švestky, třešně, jablka, hrušky, kiwi a hrozny.

Zahrnuje mono a polynenasycené tuky, jako jsou: olivový olej, avokád a ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy); protože mezi další výhody pomáhají urychlit proces spalování tělesného tuku.

Také konzumuje ryby studené vody, které jsou bohaté na Omega 3: losos, sardinky, tuňák, sleď, makrela a pstruh.

Je důležité jíst malé porce několikrát denně; jednoduchý fakt požití potravy a následné fyziologické procesy přinášejí vyšší výdaje na výživu; Kromě toho vaše tělo nebude muset ukládat ve formě tuku, protože neustále přijímá potřebné palivo.

Pijte nejméně dva litry přírodní vody během dne a mezi polovinou a litrem během tréninku, abyste byli hydratováni.

Postupujte podle těchto doporučení a pokud máte dotazy.Kontaktujte mě a já vám pomohu!

Video Medicína: НЕВИДИМЫЙ МИР (Duben 2024).