Cvičení ke snížení břicha

Přebytek kalorií požití a život sedavý oni by vám zabránili v tom, aby dokázali předvést štíhlou a zdravou postavu. Chcete-li odstranit břišní tuk potřebujete plán, který kombinuje a krmení vhodné pro vaše potřeby kalorický , s cvičení to vám dovolí snižte břicho .

K odstranění tuku musíte to udělat fyzické aktivity které zahrnují velké skupiny svalnatý současně. The aerobní cvičení splňují tento cíl, protože jejich pohyby jsou globální a způsobují, že máte spálit více kalorií za jednotku času, přičemž jako odezva došlo k poklesu tuková tkáň ve svém těle, být v břicho kde si to poprvé všimnete

Když to vidíš ty břišní tuk začne klesat, je čas, abyste začlenili cvičení specifická; tj. činnosti, kde se jedná o jednu nebo dvě svaly současně, což způsobí nižší spalování kalorií , ale jako náhrada svalstva pracoval, dostanete dobro tón a pevnost.

The aerobní cvičení Mohou být různorodé. Pokud jste v tělocvična , trénujte nejméně třicet minut týdně nejméně třicet minut na specifických strojích, jako je běžecký pás, eliptický chodec, stacionární kolo, veslování a horolezec, nebo to můžete udělat z domova, pokud máte některé z těchto spotřebičů.

Posílit své břicho a obličeje , v GetQoralHealth nabízíme vám video Arli Lifshit , instruktor Jazzercise, který nám ukazuje rutinu:

Následně rozvinout rutinu doma, do které je začleňujete břišní cvičení :

1. Lehněte si na zádech s nohama na 90 °, rameny se táhnou za hlavou, zvedněte kufr a přitiskněte ramena k pánvi, dokud nejsou ramena rovnoběžná s podlahou; pak roztáhněte nohy směrem ke stropu, vraťte se do počáteční polohy a opakujte 15 až 20krát.

2. Umístěte nohy od sebe na šířku boků, nohou na podlaze paralelně k sobě, ruce propletené na zadní straně krku a lokty zavřené; vezme vzduch, a když zvednete kormidlo, vyhýbají se, ale směrují lokty, vzhled a pohyb nahoru směrem ke stropu. Všimnete si, že vzestup kmene je krátký, ale měli byste cítit velké břišní napětí. Proveďte 15 opakování.

Kombinace aerobik s specifické cvičení budování svalů , umožní vám to odstranit nežádoucí břišní tuk a ukázat plochý žaludek, stejně jako zdravý vzhled.


Video Medicína: RÝSOVÁNÍ | Jak jsem se zbavila tuku? | Dewii (Říjen 2020).