4 tipy pro větší sportovní výkon

• Duben 19, 2024

The krmení člověka, který praktikuje fyzickou aktivitu, je často velmi důležitý, zejména pro optimalizaci sportovní výkon a kontrola hmotnosti , Jeden správnou stravu může mít velký rozdíl před, během a po cvičení , a dokonce i v období obnovy.

Pokud cvičíte 3 až 4 krát týdně, měli byste se zaměřit především na nosení a krmení vyvážené a obrovské. Pro ty, kteří to dělají cvičení (6 až 7krát / týden) by měla věnovat zvláštní pozornost výměně rezerv svalový glykogen , což upravuje distribuci výživného procenta dne.

Význam optimálního výživy při provádění konstantní cvičení určí dobrý zdravotní stav každého jednotlivce. Proto je důležité, abyste během každé rutiny neměli hlad. K tomu Vám nabízíme několik návrhů:

1. Doporučuje se rozdělit krmení v 5 dnech (tři hlavní: snídaně, oběd a večeře, stejně jako dvě občerstvení). V hlavních pokrmech musí být do každé skupiny zahrnuto alespoň jedno jídlo dobrá jídlo .

2. Snídaně každý den. Pokud dáváte přednost cvičení rutiny ráno, snídani před tím, než začnete. Při cvičení na prázdném žaludku je mnoho nevýhod. Kromě snížení počtu sportovní výkon , existuje riziko hypoglykemie během úsilí, únavy, závratě a ospalosti. Je třeba poznamenat, že nedovrznutí správného jídla, zotavení po cvičení může být bráněno.

3. Zvolte, jíst část uhlohydrát , například cereální tyčinka před každým rutinním cvičením pomůže zvýšit oxidaci glykogenu během cvičení.

4. Pít vodu. Všichni sportovci by měli pít dostatek tekutiny před, během a po cvičení, aby zůstali hydratováni a doplňovali důležité elektrolyty.

Pokud nejste dobře hydratovaní, sníží se nejen schopnost odolat sportu, ale i vážné zdravotní rizika.

Vzhledem k výhodám, které poskytuje cvičení zdraví, je důležité co nejvíce využít a udržet si energii, abyste vedli aktivní životní styl.
Chcete-li získat ideální váhu, doporučujeme vám, abyste s ním navrhli a plán stravování speciální pro každou potřebu.

Další informace najdete na www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth.

Video Medicína: Apple Watch Series 4: recenze (Duben 2024).