Rutinní cvičení na pláži

• Smět 4, 2024

The pláž Je to ideální scénář pro provádění cvičení, protože mořská voda je chladnější, což pomáhá potvrdit svaly těla Na druhé straně písek stimuluje cirkulace krve , podle portálu innatia.com

Proto, v GetQoralHealth představujeme vám cvičení pro práci různých částí těla v pláž abyste udrželi ve tvaru nebo ztráceli váhu, využívat výhod prázdnin .

1. Začněte chůze s vodou na kolenou předehřát svaly , Po několika minutách as vodou až do pasu postavte spolu nohy a začněte kreslit imaginární kruhy s jednou nohou a pak s druhou nohou. Konečně vezměte do vody. První záchvaty by měly být nízké a postupně je zvedat.

2. Ponořte se do výšky ramen. Udržujte paže pod vodou a přemístěte je napříč před sebou bez přerušení, dokud nedosáhnete nejméně 30 opakování; zbytek dvě minuty a zopakujte další dvě série. Tímhle pracujete především na vrcholu pectorals .

3. Stál a ven z vody, hromadí písek nohama pracovat na vnitřní straně stehna , vždy utažením Hýždí , Pak se posadí a má otevřené a napnuté nohy, hromadí písek, ale teď se pokusí trochu přetáhnout nohy, aby získal větší odpor.

4. Postavte se, ručník na obou koncích dobře protáhněte. Zvedněte oba zbraněmi pokud je to možné, a vrátí polohu obou ramen na výšku hrudníku, zatímco pokračuje v roztahování paží. Díky tomu můžete pracovat na ramenou, krku a zádech. Tyto cvičení můžete provést různými způsoby, abyste ručník posílili svaly .

5. Vrať se do vody a bavte se vlnami. Pomáhá vám spálit hodně kalorií Pokud skočíte a vytváříte odpor vodou, kromě posilování mnoha svaly , as břišní .

Nejlepší denní čas k provedení cvičení jsou první hodiny dne; zejména mezi 6 a 10 ráno. To vám pomůže udržet si pohodlí tím, že se vyvarujete UV paprsky. Také nezapomeňte, že musíte nosit vhodné oblečení, opalovací krém , brýle a klobouk nebo čepici, aby se zabránilo slunečnímu záření .

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth