Běžné chyby při běhu

• Smět 7, 2024

Běh je a sportovní činnost docela obyčejný, že většina lidí může provádět kdykoli; většina z nás je obeznámená závod .

Jednoduše začněte běhat, odhodlání se od té chvíle pravidelně věnovat. Vůle a záměr jsou důležité.

Než začnete

Pokud si to myslíš spustit běh pět kilometrů denně od dnešního dne je dobrý nápad, je něco, co se s vámi rozhoduje. Především byste měli vědět, že vystavení těla a velké množství cvičení náhle je to špatně. Nikdy se nepokoušejte běžet, pokud jste nevykonávali ve svém životě, nebo horší, pokud jste neučinili žádné cvičení. V závislosti na vašem věku a fyzický stav Tato činnost může být škodlivá a upřímně nebezpečná.

Nejdřív vyhledejte a odborný názor o vašem současném zdravotním stavu dříve, než začnete fyzická aktivita , jak běžet. Lékař vám dokonce může pomoci naplánovat osobní program cvičení.

Zranění

Pro začátečníky může jednoduchá rutina běhu způsobit spoustu problémů. To může zahrnovat bolesti svalů a kloubů, Křeče v nohách a nahoru zlomeniny .

Lepším nápadem by bylo začít malé. Za prvé, můžete udělat 2 kilometrové závody, tři až čtyři dny v týdnu. Tyto zájezdy mohou být v případě potřeby rozptýleny několika prudkými procházkami.

Potom můžete zvýšit vzdálenost v malé přírůstky každý týden, aby nedošlo k tomu, aby vaše tělo podléhalo náhlému napětí, které jste předtím nezažili. The zlaté pravidlo Spočívá v tom, že každý týden nezvýší trasy o více než 10%.

Stimulace

Ujistěte se, že víte, jak zachovat a rytmu ve sportu Noví příznivci jsou příliš nadšeni a často dělají chybu zveličujte věci. Tendence nových běžců začne běžet velmi rychle, to způsobuje nemůže Udržujte tempo.

Zaměřte se na svůj vlastní rytmus, který vám nejvíce vyhovuje. Ať tak či onak, máte v úmyslu ji v budoucnu zvýšit. To také může pomoci udržet jednotnou srdeční frekvenci a zlepšit váš odpor.

Požádejte o radu některých odborníků, kteří jistě s potěšením sdílejí své zkušenosti, zejména s jídlem a stravováním a rozvrhy.

Tým

Každý sport potřebuje odpovídající vybavení pro lepší využití. Při spuštění, vhodné boty jsou velmi důležité

Boty, které se vám dobře nehodí nebo nejsou navrženy k běhu, vám způsobí nepohodlí a dokonce zranění. Najděte si názor odborníků na sportovní obuv. Zeptejte se také, jak se vyhnout puchýřům.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pokynů, nebudete se zavazovat bez chyby a začnete si užívat svou kariéru.

Video Medicína: FITHALL.cz - Holky ve formě - Nejčastější chyby při běhání (Smět 2024).