Burn tuku s cvičením na intervalu

• Duben 29, 2024

Cvičení s intervalem cvičení je zaměřeno na optimalizaci vašeho úsilí a dosažení lepších výsledků a navíc získáte jisté výhody nad jiným typem tréninku, jako je urychlení metabolismu tak, aby tělo i nadále spalovalo tuky a kalorie hodiny, dokonce po dokončení.

Intervalové cvičení jsou určeny pro osoby, které běží a sportují pravidelně a mají minimální formu. V závislosti na ústavě každého, kolik kilogramů máme a jak se cvičíme, můžeme každý týden ztrácet od jednoho do dvou kilogramů, podle guiafitness.com

Intervalový trénink je cvičební technika, která kombinuje krátké období úsilí s několika minutami odpočinku. Například pokud chodíte na běžecký pás v posilovně, můžete udělat 4 minuty normální chůze v kombinaci s jednou minutou zrychleného chůze; pak 4 minuty normální chůze na doplnění energie a pak 3 minuty zrychlené chůze, odpočinek 4 minuty s normální procházkou a opakování 1 minuty zrychlené chůze.

Silný interval by měl být proveden s takovou intenzitou, že pokud bychom měli stupnici od 1 do 10, přičemž 10 je nejtěžší, měli byste vždy běžet nad 6,5, dokud se nedostanete co nejblíže k 10. Pro pomalé intervaly , ve stejném měřítku od 1 do 10, musíte spustit v poměru mezi 3 a 4, což vám umožní obnovit.

Školení by mělo trvat 10 až 40 minut. Pokud překročíme 40 minut, nemůžeme zvážit cvičení jako intervalový trénink, ale jako aerobní cvičení a bez ohledu na průběžný rytmus, který trénujete, děláte cvičení, které spaluje tuky, ale pomaleji.

Intervalové cvičení by měly být prováděny jako poslední činnost vašeho každodenního života. Pokud provádíte jiné aktivity, jako jsou síly nebo cvičení na svaly, opusťte závod v intervalech jako poslední cvičení, takže spálíte tuk efektivněji a nebudete narušovat účinnost vaší práce s váhami nebo silou.

Nezapomínejte, že je důležité, abyste měli minimální předchozí fyzickou kondici, kromě toho, že tento typ výcviku by měl být vždy prováděn pod dohledem specialisty, abyste získali více síly, síly, rychlosti, aerobní kapacity a hubnutí co hledáte

Video Medicína: Kardio kickbox: Full body kardio trénink pro spalování tuku | Ladylab.cz (Duben 2024).