Cvičení mozku k cvičení paměti

Dříve bylo věřeno, že ztráta paměti a zmatek byly součástí běžného procesu stárnutí , ale už tomu tak není. V současné době několik studií ukazuje, že většina lidí zůstává v pohotovosti a dobře využívá svých schopností, jakmile zestárly, ačkoli to může trvat déle, než si pamatovat věci.

Specialisté z Národní institut pro stárnutí Spojených států (NIA, její zkratka v angličtině) naznačují, že kombinace malých duševní cvičení , zdravé návyky a a zdravé stravování , je klíčem k výkonu paměti ze všech, nejen to dospělí starosta s.

 

Tipy pro cvičení paměti

  • Vyřešit křížovky a sudokus , zapamatujte si super seznam nebo připomenout postavy v knize nebo filmu jsou některé z mnoha doporučení NIA. Odborníci poukazují na to, že údaje jsou snadněji uchovány, pokud jsou napsány, takže je vhodné je zapsat nebo mít program, který nám připomíná úkoly, činnosti nebo schůzky.
  • Zkontrolovat informace že jsme ji přijali a pokusíme se ho vzpomenout po 24 hodinách a týdnu později.
  • Naučte se techniky mnemotechnické , toto je duševní sdružení nápadů, schémat, cvičení systematicky nebo opakovaně, snažte se vzpomenout na vzácná nebo neobvyklá slova spojená s jednoduchými věcmi nebo se připojte mentálně ke známým písním nebo veršům, které mají zvláštní význam.
  • Zapamatujte si věci s použitím fantazie a sdružením pevných objektů. Zkuste si zapamatovat neobvyklé nebo neobvyklé slova spojením s jednoduchými věcmi.
  • Přehánějte, co si pamatujeme, nebo je absurdní, vtipné nebo dokonce hrubé.
  • Použijte barvy k posílení představivost .

Akce jsou účinnější než myšlenky

80% z paměti vzdálených věcí je ukládáno spíše vizuálně než slovy. Proto, abychom si pamatovali, kam jsme zanechali něco zapomenutého, musíme se snažit "vidět" psychicky, abychom věděli, co děláme.

Ve Španělsku se uskutečňují iniciativy zaměřené na zlepšení paměti starších osob. The Radnice v Salamance provádí program vedený týmem Psychologická fakulta Univerzity v Salamance , která byla navržena k tomu, aby vyškolila starší osoby při využívání technik pro zvýšení paměti.

Cílem je, aby starší dospělí snadno nezabudli na každodenní věci a zlepšili kvalitu života. Program je vyzývá, aby si pamatovali určitý počet objektů trasy, které denně dělají, pracují s agendami a naučí se, aby se snažili systematicky.

 

Napněte náš mozek

  1. Lidé se špatným oběhu a že se o sebe nezajímají, budou dlouhodobě trpět problémy s přemýšlením, a to iv případě, že budou provádět stimulační aktivity.
  2. Vyhněte se potravinám, které produkují takzvaný cholesterolu špatné, protože brání tepny a zabránit kyslík přijít k mozku .
  3. Jezte čerstvou zeleninu a ovoce, těstoviny, luštěniny a potraviny, které obsahují hořčík, jód a fosfor.
  4. Mozek dělá látku nazývanou fosfatidylserin (FS), která slouží k udržení buněčné membrány , Abyste ji vygenerovali, potřebujete vitamíny jako je B12 a kyselina listová.


Video Medicína: TEST MOZKU | TOP 5 Cviků, které otestují rychlost vašeho mozku (Září 2020).