9 tipů výživy vs tuku

• Duben 26, 2024

Protože stále více lidí trpí Obezita ve světě, Texas Heart Insitute v St. Luke's Episcopal Hospital publikovala na svých webových stránkách několik jednoduchých doporučení, které umožňují změnit některé spotřební návyky a přípravu potravin zdravějším způsobem.

Jeden z faktorů, které způsobují Obezita je vysoká spotřeba nasycených tuků, které zvyšují hladinu cholesterolu LDL ("špatný"), což zvyšuje riziko srdečního záchvatu, mrtvice a dalších zdravotních problémů.

Mezi potraviny s množstvím nasycených tuků jsou potraviny získané ze zvířat, jako je máslo, sýr, plnotučné mléko, zmrzlina, smetana a zpracované červené maso atd.

Proto, v GetQoralHealth Upozorňujeme vás na několik tipů, jak snížit spotřebu těchto tuků podle informací zveřejněných Ústavem:

1. Jezte více ovoce a zeleniny. Nejméně pět porcí denně.2. Jezte více ryb a kuře. Použijte krůty nebo nakrájené kuře místo namletého červeného masa. Před vařením odstraňte kuřecí kůži.3. Zvolte štíhlejší kusy červeného masa a vepřového masa a odstraňte co nejvíce viditelného tuku před vařením.4. Vařte jídlo v troubě nebo na grilu, místo aby ho smažili. Nehustujte maso a zeleninu.5. Preferuje odstředěné nebo částečně odtučněné mléko místo plnotučného mléka. Stejně tak používejte netučné přírodní jogurt nebo směs jogurtu a tvarohu (cottage cheese) částečně odstředěné. Rozhodněte se pro sýry s nízkým obsahem tuku, a nikoliv pro smetanové a sýrové omáčky.6. Ve svých receptech nahraďte každé vejce dvěma bílkovinami.7. Pokud je to možné, zkuste omezit spotřebu hydrogenovaných tuků, jako je rostlinný tuk a sádlo.8. Přečtěte si nutriční informace o všech produktech. Mnohé potraviny bez tuku mají velmi vysoký obsah karbohydrátů, což může zvýšit hladinu triglyceridů.9. Nakonec srovnejte obsah tuku podobných výrobků a pokuste se vařit s bylinami, kořením, citrónovou šťávou atd. Místo umělého koření.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých doporučení, bude posílena změna ve vašem životním stylu, což je nezbytné, abyste se vyhnuli zvýšení své úrovně cholesterolu špatné Avšak správná orientace odborníků bude vždy nutná. A vy, Už jste přijali některý z těchto návyků ve vaší stravě?  

Následujte nás Twitter a Facebook .

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi

Video Medicína: Výživa pre svaly. Tipy a rady ako sa stravovať. (Duben 2024).