5 tipů pro zabránění křeče

• Smět 4, 2024

Kdokoli, kdo se kdy probudil křeče v nohách ví, jak bolestivé to může být, když a svaly Náhle se to stává. Noční křeče se obvykle vyskytují u telat, ale mohou se také objevit v nohou a stehnech.

Ve většině případů Křeče Noches na nohou nejsou škodlivé a mohou být ulehčené a dokonce zabráněny, s některými jednoduchými úseky nebo jinými opatřeními péče o sebe, jako jsou ty, které vám dáváme níže:

1. Hydratujte sami: Pitná voda nebo jiné kapaliny v dostatečném množství po celý den mohou zabránit dehydrataci. To také pomáhá svaly smluvit a relaxovat snadněji. Když se někteří účastní fyzická aktivita , je obzvláště důležité doplňovat kapaliny.
2. Stretch: Pokud trpíte Křeče v nohách by bylo nejlepší roztahovat svaly před spaním.
3. Cvičení: Chůze na stacionárním kole na několik minut před spaním vám může pomoci zabránit Křeče zatímco spíte.
4. Pravá obuv: Nosit boty, které nabízejí dobrou podporu, vám mohou pomoci předejít Křeče v nohách.
5. Volné ložní prádlo: Povolte plechy a další přikrývky, které jsou na straně nohou.

Pokud opatření na vlastní péči nezachovávají křeče na místě, analgetika, jako je acetaminofen Mohli by vám pomoci Pamatujte si, že bolest Křeče V nohách se může měnit intenzita a trvá jen několik sekund až 15 minut nebo více.

Chcete-li získat přirozenou úlevu, můžete jemně protáhnout svaly aby vám pomohl uvolnit a protáhnout postiženou část může snížit Spazmus , Když křeče Je to v tele, pokuste se postavit a dobít hmotnosti těla na dotyčné noze, sotva ohýbá koleno.

Pokud je bolest příliš velká a brání vám stát, natáhněte nohu rovně a ohněte nohu směrem k hlavě. Aplikace tepla nebo chladu může také nabídnout úlevu. Také pro uvolnění svaly stlačte, aplikujte led nebo studený komprese přímo na plochu křeče ; nebo můžete snížit teplotu a svalovou citlivost.

Pokud se však vyskytují pravidelně a způsobují vážné nepohodlí, je nutné navštívit lékaře. To znamená, kdy Křeče nohou zasahuje do spánku nebo je zaznamenána svalová slabost, zánět , necitlivost nebo bolest, která se nestane nebo se neustále objevuje.

Znáte příčiny křečí

Ačkoli riziko utrpení Křeče Noční nohy se zvyšují s věkem, je obvykle obtížné určit jeho příčinu. Pravdou je, že tyto křeče se často vyskytují bez jakéhokoli důvodu.

The Křeče v nohách mohou být spojeny s dehydratací, dlouhou dobu sedět nebo požívat nedostatečné množství draslíku, vápníku nebo hořčíku. Podobně jsou s tímto problémem také některé léky, jako jsou diuretika, betablokátory a antihypertenziva.

Někdy tohle Křeče mohou být spojeny se základním metabolickým stavem, jako je hypotyreóza (nedostatečná aktivita štítné žlázy) nebo příštítný stav. The diabetes je další nemoc, která mění metabolismus a může také způsobit svalové křeče.

The Křeče Noční nohy jsou někdy zmateny syndromem nepokojných nohou, v němž nepříjemný pocit podobný pulsacím nebo křečemi v nohách vede k neovladatelné touze pohybovat dolní končetiny.

Tyto příznaky se vyskytují hlavně v noci nebo když je osoba v klidu. Síla bolesti je však méně častá při syndromu nepokojných nohou než u nočních křečí. Bolest způsobená otoky nohou z nadměrné tekutiny (edém) se může také cítit jako a křeče .

Pro více informací navštivte klinika Mayo ve španělských a Mayo Clinic novinkách.

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi