5 tipů pro soutěžení při koupání

• Smět 5, 2024

Pokud se připravujete na soutěže z plavání , je to proto, že už jsi dobrý plavec , Praxe s vaším týmem nebo se svým trenérem co nejvíce, abyste se cítili naprosto sebejistě a byli připraveni na akci. Pro toto, v GetQoralHealth navrhujeme následující kroky:

1. Ujistěte se, že máte dobré krmení k tomu, aby vaše tělo dodávalo energii. Je důležité, aby a plavec mít a stravě vyvážený Můžete také vzít minerální a vitamínové doplňky .

2. Snažte se zůstat doma a odpočinek v noci před soutěže , Musíte spát nejméně osm hodin.

3. Den konání soutěže , aby se správné vytápění spojilo s teplotou bazénu. Udělejte si čas na přípravu duševně a poté motivovat vás , buď s hudbou nebo jinou technikou.

Poradenství odborníka

Chcete-li vědět, jak se připravit, musíte postupovat podle pokynů prof. Mario Diez González, specialisty plavání od Oriente University of Physical Education and Sports (Kuba).

1. Kdy naden vzdálenosti větší než 400 m. V odporu by intenzita měla kolísat mezi 85 a 92%, přičemž si pamatuje, že v tomto případě je nejdůležitějším ukazatelem srdeční frekvence a poptávka po stabilním rytmu v dálce.

2. Části větší než 1500 m. to bude plavat v podstatě ve formě změn rychlosti, dosahujících rychlosti 170 až 180 úderů za minutu.

3. The přestávka v částech maximální spotřeby kyslík bude plánováno následujícím způsobem: pokud jsou série prováděny se vzdáleností menšími než 300 m. bude od 10 do 20 "a polovina trvání série, při práci v úsecích 300 až 500 m, přestávka Bude to polovina času. Při plavání v úsecích 500 m bude intenzita 90 až 95%. zdarma

4. Postup opakování 500 m v prsou a motýle, budou vzaty v úvahu individuality pro zotavení a intenzitu.

5. The rychlost musí být vyvíjena denně nebo v alternativní dny. The přestávka a doba trvání série závisí na obnově, která by měla být téměř dokončena.

A teď, vyhrát tuto soutěž! Určitě vyhrajete medaili!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth.

Video Medicína: VLOGMAS #5 I Aurinky jizva a tipy na dárky (Smět 2024).