3 tipy na tón vaše stehna

• Duben 23, 2024

The stehna Jedná se o jednu z částí těla, kde se hromadí většina tělesného tuku, takže jejich tendence k ochabnutí je větší. Proto je důležité udržet je ve tvaru, zlepšit svalový tonus a zvýšit jejich sílu.

Sportovní specialisté poukazují na to, že stehna se skládají z různých svalových skupin: kvadriceps, hamstrings, adductors a abductors; a je důležité, abyste je cvičil s každým z nich cvičení specifické.

Aby jste ukázali stehna závisti, GetQoralHealth nabízí následující tři tipy:

1.- Vytvořte si jízdní kolo Zkuste vložit měkké šlapání (pět minut) se silným (30 sekund), s 30sekundovými přestávkami mezi oběma, aby se zahřál zahřátí stehno .

2.- Zaměřte se na všechny svaly, které tvoří nohu ; Existují cvičení, která vám pomohou tónovat je, můžete je provést v sérii 10 nebo 15 opakování, pomocí některých závaží:

Cuadryps : Squats, námahy, nožní lisy, jízdní kola

Hamstrings : Deadlift a nohy flexe

Únosci : Boční posuny, nohy

Adduktory : Boční posunutí, flexe nohou, nůžky.

V rozhovoru pro GetQoralHealth , instruktor Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , vysvětluje rutinní posílení těchto svalů:

3.-  Chůze : Můžete cvičit na běžeckém pásu nebo na ulici nakloněné po dobu pěti minut, aby tón vaše nohy.

Chcete-li mít nohy ve tvaru, pokuste se cvičení provádět dvakrát týdně; nezapomeňte, že svaly které tvoří tři až čtyři dny, než se zotaví. Jděte do toho a získejte několik zasněných nohou!

Video Medicína: LaurDIY and Alex Wassabi's Epic Two-Tone Room Makeover! (Duben 2024).