Objevte, co jíst po cvičení

• Duben 25, 2024

Co jíst po cvičení ? Je otázkou, že každý člověk se ptá, kdy skončí cvičení. Za tímto účelem, GetQoralHealth doporučuje vám některé doporučení pro plné využití vaší rutiny cvičení .

Prvním bodem, který je třeba vzít v úvahu, je, že chcete jíst jakýkoli druh jídla, měli byste počkat nejméně půl hodiny poté cvičení , protože před, během a po rutině je hlavní věcí zůstat hydratovaná.

Pokud cvičení že jste byl hlavně aerobní, musíte nahradit glykogenu které se při této činnosti ztrácejí. Proto se doporučuje konzumovat komplexní řetězové sacharidy, jako je rýže, brambory, dýně, ovoce atd.

Když jsou prováděny činnosti odolnosti a rychlosti, jsou zničeny plastové látky, které je třeba opravit, a proto se jedná o potraviny bohaté na aminokyselin , které tvoří svalovou tkáň. Jsou doporučeny bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, sója, mléko atd.

Procento každé potraviny, která se má denně konzumovat, je následující: 50 až 60% sacharidů, 15 až 20% proteinů a 25 až 30% tuků. Vše závisí na typu činnosti, kterou praktikujete.

Chcete-li co nejlépe využít své rutiny cvičení Je také vhodné jíst něco světla dvě hodiny před cvičením. Nezapomeňte pít vodu během celé své rutiny. Hodně štěstí!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Můj životní styl ♥ cvičení a jídelníček (Duben 2024).