3 kroky pro plochý žaludek

• Duben 26, 2024

Nechte břicho ploché as svaly označeno, je spát pro muže a ženy; Nicméně, existuje mnoho faktorů, které brání tomu, aby tělo závisti, jako je zánět nebo ochablost.

Podle informací zveřejněných v The Huffington Post, s pouhými třemi jednoduchými kroky dosáhnete těla závisti a velkolepého břicha:

Krok 1. Zeptejte se svého žaludku : Skládá se ze čtyř základních skupin svalů, jako je rectus abdominis, vnější a vnitřní oblique a příčné. Chcete-li získat plochý žaludek, je nutné pracovat na všech, a nikoliv jen na jednom z nich.

Krok 2. Cvičení : Zaměřte se cvičení specifické pro každý ze svalů a tón dolní části zad. Zde získáte GetQoralHealth několik příkladů, které můžete provádět dvakrát nebo třikrát týdně:

1. Pro rectus abdominis: Břicho jsou pro tuto oblast výbornou volbou.
2. Šikmé vnější a vnitřní: Pohyby torze nebo otáčení jsou ideální pro odstranění tuku z pasu a posílení břišních svalů.
3. Příčné: Jedná se o podpůrné svaly, které jsou ošetřeny kontraktem břicha při chůzi, jízdě, někde čekají, mimo jiné.
4. Svaly s nízkými zády: Tělo a zádové ohyby pomáhají odstranit tuky.

Krok 3 Zaměřte se na ztrátu tuku : Smazání tuku z břicha potřebujete kombinovat různé typy cvičení jako jsou závaží, kardio a cross-tréninkové aktivity, aby vaše tělo zvyklo na to a přestalo pracovat tak, jak mělo.

Kromě těchto kroků nezapomeňte ovládat stres a spí podle potřeby, protože zadržování tekutin a záněty jsou přímo spojeny s nervovým napětím. Nezapomeňte přinést stravě vyvážený, bez cukru, škrobu a alkoholu . A vy, jste ochotni změnit své návyky, abyste zlepšili svůj vzhled?