12 tipů na oslavu Vánoc bez dalších kilogramů

• Smět 15, 2024

Podle lékařů mexického institutu sociálního zabezpečení (IMSS) v oslavy svátků jeden se zvětší řezbářství , tj. v průměru každá osoba jdi nahoru čtyři kilo pro přebytek jídel a dezertů, které jsou v této době požívány.

Proto Vám předkládáme některá doporučení, abyste se těšili Vánoce , aniž by byly nahrány ty "extra libry".

1. Změňte rutinu , Pokud vezmete skupinové kurzy a máte rád disciplínu, pokuste se změnit tuto sezónu. Existuje několik studií, které ukazují, že změnou typu cvičení nebo aktivity musí tělo reagovat jinak tak, že spálíte více kalorií a urychlíte metabolismus .
2. Jezte všechno , Zahrňte ve své stravě ovoce a zeleninu , bílé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Jezte více salátu, abyste se cítili spokojeni. Vyberte dezert, dejte mu pouze jednu chuť a pak ji odtáhněte.
3. Pít dostatek vody , Před jídlem si vezměte jednu nebo dvě sklenice vody. Tím se budete cítit trochu plní, takže snížíte množství jídla, které konzumujete.
4. Sledujte, co pijete , Vyhněte se nápoje s cukrem jako sodovky. V toastu nepotřebujete vzít láhev šampaňského, můžete si dát drink.
5. Před svátky ztrácíte malou váhu , Tímto způsobem máte značnou rezervu v případě, že půjdete o jednu nebo dvě kilo, ale nevěříte mu.
   

Vyhněte se hladování

1. Nikdy nechodte na párty na prázdný žaludek. Konzumujte ovoce nebo zeleninu jednu hodinu před odjezdem. Tímto způsobem nebudete mít takový hlad, když dorazíte, a bude snadnější se ovládat.
2. Obnovte svou výživovou rutinu následující den , Vyhněte se slavnému ohřevu.
3. Nedělejte před vánoční večeři , protože v noci budete jíst všechno, co jste nejívali, a to bude horší.
4. Turecko se doporučuje, pokud se konzumuje v mírných množstvích ; co je výkrm, je výplň, omáčka a zdobení.
5. Pokud vám dávají cookies, čokoládu nebo více jídla , uložit je k jiným sdílení.
6. Pokud budete chtít konzumovat saláty, nepřidávejte ochucovadla , Jen trochu olivového oleje nebo ocet.
7. Ráno spotřebuje ovoce malým lněným semínkem , protože kromě příchutí jídel je bohatá na vlákninu a omega 3. To vám pomůže vyčistit toxiny vašeho těla a vychutnat si dobré trávení.

Video Medicína: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (Smět 2024).