Potraviny pro běžce

• Duben 16, 2024

Běžec, který chce pracovat s optimálním výkonem, potřebuje správnou kombinaci uhlohydrátů , proteinů a tuků pro napájení jeho provozu.

Každá z těchto skupin má specifickou funkci v těle. Získání správného množství a kombinace těchto živin je správným palivem pro úspěch v tomto sportu.

Síla sacharidů

Hlavní palivo pro svaly v cvičení a cvičení s vysokou intenzitou jsou uhlohydrátů , Tělo sportovce potřebuje přibližně 50 až 65% těl v denním jídle.

Nedostatek uhlohydrátů způsobuje, že tělo ztratí svůj výkon; nemůže spálit tuků stejně jako při školení. Musí to být základním prvkem vašeho stravě před, během a po každé cvičení , včetně intervalů po celý den.

The uhlohydrátů Obsahují potraviny, jako je celozrnný chléb, těstoviny, hnědá rýže, oves, ovoce, zelenina, brambory, kukuřice, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. tuku .

Řekněme ano proteinům

The proteinů Jsou důležité, protože stavějí a opravují svaly, vazy a šlachy, což jsou základní faktory, jak se stát silným sportovcem.

Můžete získat bílkoviny ze zdrojů, jako jsou vejce, kuře (s kůží), ryby, krůtí nebo kuřecí prsa, mleté ​​hovězí maso, ořechy, tofu, mléko sója , stejně jako výrobky mléčné výrobky nízký obsah tuku.

Oni jsou důležitější po cvičení než dříve nebo během. Důvodem je, že proteiny pomáhají tělu opravit sám po energických aktivitách, jako jsou cvičení a cvičení.

Čím více cvičíte, tím více proteinů potřebujete. Vaše potřeby závisí na počtu hodin cvičení týdně, nebo pokud se snažíte ztratit tělesný tuk nebo pokud zvedáte závaží.

Tuk s umírněností

The tuků Pomáhají udržovat delší cvičení s menší intenzitou. Tuk se však obtížně používá pro rychlou energii. Proto, uhlohydrátů Jsou preferovaným palivem pro více cvičení.

The sportovce potřebují přibližně 20 až 30% kalorií pocházející z tuků. Některé zdravé zdroje tuků zahrnují tučné ryby, jako je losos, omega 3 mastné kyseliny, ořechy a přírodní arašídové máslo, avokádo, olivový olej a repkový olej.

Bohužel, většina lidí konzumuje nadměrnou dávku tuku v jejich stravy , Nejhorší je, že příliš mnoho z nich tuků pochází z nasycený tuk s a tuků trans nasycené jako jsou klobásy, hamburgery, hranolky, koblihy, bonbóny a mnoho dalších.