• Smět 2, 2024

Mnoho mýtů se točí okolo těhotenství , jedním z nich je cvičení v tomto období. Některé ženy se bojí praktikovat svou rutinu kvůli komplikacím, které to může přinést v cyklu.

Podle studií provedených odborníky z Mayo Clinic , přínosy při porodu, snižuje bolest zad a urychluje ztrátu hmotnosti matky po porodu.

To je důvod, proč vám ukážeme Rutinní cvičení pro těhotné ženy za čtvrtletí ...

1 až 3 měsíce

Během prvních tří měsíců může hrozit potrat. Aby bylo dítě dosaženo bez problémů, musíte vykonat cvičení, které nevyžaduje mnoho úsilí.

Tyto první dvanáct týdnů provádí tuto jednoduchou rutinu, takže nemáte vliv na vývoj vašeho dítěte.

Doporučuje se to udělat kardiovaskulární cvičení , Chůze po 30 minutách denně nebo na kole bez odporu. Aby vaše paže byla pevná, můžete použít činky s hmotností 5 kg a používat je současně.

3 až 6 měsíců

V této fázi můžete vykonat trochu větší odpor (bez zneužití).

To, co se v tomto období doporučuje, je plavání. Jedná se o velmi úplné cvičení a druh odporu, který se v něm praktikuje, neohrožuje zdraví dítěte a méně matky.

Doporučuje se plavat nejméně půl hodiny denně a zahřívat po dobu nejméně pěti minut, aby se zabránilo křečemi.

6 až 9 měsíců

V této fázi břicho vzrostlo více. Měli byste se vyhnout sportům, které zahrnují změnu směru, můžete ztratit rovnováhu a pád.

Doporučuje se aerobik s nízkým nárazem. Můžete jít na taneční kurzy bez skákání nebo náhlých pohybů.

Během těchto měsíců se také doporučuje provádět kardiovaskulární aktivity, jako je běh nebo cyklistika. Důležité je také, abyste se nepodrobili tak silnému úsilí, aby vaše tělo nebylo zraněno a vaše tělo netrpí úsilím více.

Existuje prenatální jóga pro všechny fáze těhotenství, můžete také cvičit, abyste se plně těšili této neuvěřitelné scéně.

V této fázi života je nesmírně důležité, abyste se živili vyváženým způsobem; především s tímto rutinní těhotenství , Nezapomeňte, že jíte pro dvě osoby a pokud cvičíte, měli byste jíst více bílkovin a hydrátů.

Protože jste to přečetli ...

Účinky  nežádoucí účinky metforminu

To byste měli jíst před menopauzou

Ideální cvičení pro vaši práci

Použití  a výhody olivového oleje

Video Medicína: Je na čase okusit dvojku | HBO GO až na 3 měsíce jako dárek | CZC.cz (Smět 2024).