7 tipů, jak zabránit zranění v běhu

• Smět 4, 2024

Incur zranění Může to být jedna z největších nočních můr mnoha běžců, takže je velmi důležité věnovat zvláštní péči. Mnoho faktorů přispívá ke zranění, ale existuje mnoho způsobů zabránit jim , Jedná se o některé:

• Vytápění , Obecné pravidlo jakéhokoli druhu školení je to první oteplování. Díky tomu dává tělo příležitost se připravit na práci a snižuje pravděpodobnost zranění. Před závodem, uvolněte nohy , chodit na několik minut, a udělat některé protahování , Stejně tak chlazení na konci závodu je důležité snížit svalová bolest , Udělejte to na konci vaší návštěvy cvičení s rychlou chůzí nebo pomalým pochodem. Dále roztáhnout.
• Vyhněte se nad tréninkem. Nejbezpečnější způsob, jak utrpět zranění, je překonat vaše tělo. Naneštěstí mnozí běžci, ve snaze zvětšit vzdálenost a intenzitu příliš brzy, tlačit své tělo za jejich kapacity a tak se vystavují velkému riziku zranění. Dvě věci, které si musíte pamatovat. Jeden, zvýšit týdenní počet kilometrů by neměl být vyšší než 10%. Dvě, akumulace rychlost Je to postupný proces. Příště, až budete chtít jít dál a rychleji, zeptejte se, zda vaše tělo je schopné splnit požadavky a používat zdravý rozum.

Velmi důležité pro odpočinek svalů

• Udělejte přestávky , To je zvláště důležité, pokud máte pocit bolesti v jejich svaly nebo je příliš unavený. Den nebo dva, abyste zastavili cvičení, je lepší, než vystavit vaše unavené tělo možnosti zranění. Poslouchejte své tělo a berte na vědomí bolest.
• Noste dobré boty . Víte, že musíte vyměnit boty, když dosáhnou přibližně 500 kilometrů. Do té doby, vaše absorpce nárazů To se zhoršilo a jeho chodidla se opotřebovávaly, což znemožňuje běh.
• Změňte povrchy betonu. Nejsou jen těžké, nejsou ani moc dobré tlumiče nárazů , Místo toho spusťte příkaz pastviny nebo v některých měkký povrch , To způsobuje menší tlak na nohy. Také se vyvarujte pohybu nahoru a dolů, abyste zabránili stresu vašich nohou.
• Provádějte činnosti cross-training. Účelem křížového výcviku je rozvíjet a posílení svalů prostřednictvím jiných fyzických prostředků, jako je plavání , cyklistika a pěší turistiku , Je lepší zapojit aktivity křížového výcviku do programu alespoň jednou týdně. Nezapomeňte, že tyto činnosti pro vzájemné vzdělávání Zlepšují jejich odolnost.
• Při podezření na zranění dodržujte rehabilitační opatření , Zabránit komplikacím zranění urychluje proces rekuperace , Můžete si dát masáž a studenou terapii ke zmírnění menších zranění. V případě vážnějších případů ihned konzultujte s lékařem. Zabránit zranění , nespouštějte znovu, dokud jste úplně obnovena .

Video Medicína: Jazdenka Mazda 3 BM/BN (2013 - ) TOPSPEED.sk (Smět 2024).