Jóga snižuje stres

Práce, rodina a každodenní odpovědnost jsou zdrojem stres to trochu málo poškozuje naše zdraví. Nicméně, odstranit stres Může to být jednodušší, než se zdá; S touto rutinou pěti cvičení můžete relaxovat a zároveň posílit své svaly .

Jaký materiál potřebujete?

Koberec

Podložka (polštář)

Deka

1. Lehněte si na bločku, podpírejte trup z dolních žeber na hlavu. Sklopte deku a položte ji pod hlavu. Roztáhněte nohy a položte ruce na podlahu odděleně od těla, s palmami směrem ke stropu. Uvolněte váhu celého těla. Ohnout kolena, položte nohy na podlahu a otočte se do polohy plodu, pak se posaďte.

2. Položte židli a položte opěradlo na stěnu. Postavte se před židlí, sedněte si prsty pod palcem na sedadle. Chůze po trasách. Opatrně zatlačte sedačku křesla rukama a přiveďte pánev zpět a nahoru. Uvolněte krk a uvolněte hlavu. Jděte dopředu a jemně vstávejte.

3. Nakloňte se dopředu a prodlužte si záda. Protahujte, abyste zůstali v poloze "kočka", uzavřete břicho a přidržte místo pro pět dechů. Poté otevřete lokty, dolů a přidržte tuto pozici po dobu tří sekund. Vraťte se do původní polohy.

V následujícím videu vám Ana Paula Domínguez ukáže, jak vytvořit cvičení přední správně tónové bicepsy, triceps a nohy:

4. Umístěte podpěru svisle a přikrývku přes ní. Dostaň se na kolena před polštář. Proveďte dopředu ohyb a zůstaňte na podpěře. Uvolněte si ruce, opřete o tvář a uvolněte váhu těla. Zastavte ruce na podlaze a jemně zvedněte.

5. Sedněte na své straně před podpěrou. Položte ruce na podlahu po stranách polštáře, když provádíte zkroucení, a položte na podpěru, která nese břicho. Umístěte ruce na podlahu po stranách polštáře, lehce zvedněte a zopakujte pozici na druhé straně.

Rozmazlovat se s touto jednoduchou rutinou a rozloučit se s stres , Udělejte to alespoň 3krát týdně a brzy si všimnete výsledků.

Sledujte nás na @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi


Video Medicína: ~ Duchovní hudba ~ {Úplně snižuje stres} ~ Hluboká meditace - Léčení - Spánek - Lázně (Únor 2024).