• Smět 19, 2024

Nemáte čas jít do posilovny a dosáhnout štíhlé tělo? Existuje řada cvičení, které vyznívají vaše tělo, které můžete provést z pohodlí vašeho domova během několika minut.

Ačkoli klíčem je stálost, tato cvičení vám umožní spálit kalorie, eliminovat únavu, a zároveň snížit stres a zlepšit náladu.

Podle informací zveřejněných portálem Tvar , následující pět pohybů vám pomůže během několika minut tvarovat vaše tělo; nicméně nezapomeňte předtím, než je budete dělat, zahřát.

Vyzkoušejte to a vylepšujte svou postavu!

Proveďte sérii každého cvičení s malým odpočinkem mezi každým pohybem. Tento okruh je velmi účinný, ale můžete ho doplnit jinou kardiovaskulární nebo silovou rutinou.

Dolní pozice. Ujistěte se, jako byste chtěl udělat ještěrku; Pomalu zvedněte boky, aniž byste ohýbali kolena, spustila podlahu špičkami nohou. Můžete podpořit váhu na předloktí. Proveďte 20 opakování.
 

Zůstatek Postavte se nohama spolu a kolena lehce ohnutá. Vezměte činku v každé ruce. Zvedněte levou nohu při pohybu, opřete se o trup a natáhněte ruce na podlahu. Ohnout si paže a vrátit se do výchozí pozice. Alternujte nohy a proveďte 20 opakování.

Squat v krocích. Postavte se nohama s otevřenými nohami ve výšce kyčle a vztyčenými rukama (ruce by měly mít určité závaží). Oheň paží tak, aby váhy představovaly výšku ramen. Ohnout kolena a natáhnout ruce dolů. Proveďte 20 opakování.

Counterattack Vezměte nějaké činky a dostaneme se na kolena. Roztáhněte záda a opřete se o závaží na podlaze. Ohnout levým loktem zároveň, když zvednete pravé koleno. Napíná rameno úplně a vrátí se do původní polohy. Proveďte 20 opakování s každou stranou.

Ramena, hrudník a nohy. Vezměte pár činkel a položte na záda s nohama prodlouženou. Zvedněte nohy a položte ruce na výšku hrudníku. Vdechujte a spouštějte nohy do 45 stupňového úhlu a plně rozšiřujte své ramena. Vraťte se zpět do původní pozice a proveďte 20 opakování.

Nezapomeňte na vyváženou stravu a správnou hydrataci doplnit tento rutinní cvičení. Strávit pouhých pět minut, abyste zlepšili kvalitu života!

Video Medicína: Říše vil * http://www.spida.cz (Smět 2024).