• Smět 2, 2024

Chcete mít tónované a tenké tělo Charlize Theronová ? Jihoafrická herečka je jednou z nejkrásnějších žen v show, protože respektuje svůj plán krmení a 100% školení. Chcete-li vypadat stejně senzačně, podělíme se s vámi cvičení od Charlize Theronové.

Ve zveřejněných informacích Shape.com , váš osobní trenér Fedele De Santis říká praxe Charlize Theronové spinování , jóga a zahrnuje následující cvičení k dosažení štíhlého, dlouhého a tónovaného těla.

Chcete-li být fit jako tanečník!

Než začnete cvičení Charlize Theron musí mít asi dva kilogramy váhy, židli a koberec. Nezapomeňte pracovat na každé skupině svaly :

1.- Push-ups: Sedněte si s hřbetem rovně a nohama pevně na podlaze. Uchopte s každou rukou činku. Umístěte ruce rovně po stranách a přesuňte je, aniž byste je ohýbali. Udržujte je v této poloze, vydechujte a pomalu ohnite ruce nahoru, nechte manžety se dotýkají vašich ramen. Jděte znovu a opakujte 60krát.

2.- Laterals: Chyťte závaží, postavte se rovně s náručími vytaženými stranami. Zvedněte ramena po stranách tak, aby oba byly rovnoběžné s podlahou. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 35 opakování.

3.- Hřebenová lanovka: Lehněte si na zádech. Ohnout kolena a oddělit je tak, aby byly ve výšce kyčle. Umístěte ruce vedle těla s dlaněmi dolů. Nakloňte pánev a vytlačte hýždě a pomalu zvyšujte boky co nejvyšší. Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Do 75 opakování.

4.- Jízdní kola: Lehněte si na záda a uzavřete svaly břicha. Umístěte ruce pod hlavu a zvedněte kolena do úhlu 45 stupňů. Napodobuje pohyb šlapání jízdního kola. Po několika vteřinách se pokuste dotknout kolena lokty. Proveďte 60 opakování.

5.- Bar: Leťte lícem dolů a nechte celou váhu držet rukama a špičkami vašich nohou. Zadržte abs a udržujte tělo v přímce. Držte tuto pozici po dobu 60 sekund a vraťte se na začátek. Do 30 opakování.

Jihoafrická herečka cvičí hodinu a půl po dobu pěti dnů v týdnu, kdy je zahrnuje cvičení , Také praktikuje trochu jóga , spinování , běh, skate, make jízdní kolo venku a miluje tanec.

Na konci své fyzické aktivity obvykle provádí nějaké protahování, aby zvýšil svou pružnost a pije hodně vody, aby hydratoval své tělo po cvičení a udržoval si kůže zářící

I Charlize Theron ji kombinuje cvičení s stravě vyvážená, tj. spotřebovává úplně organické bílkoviny, zeleninu a barevné ovoce; Kromě toho postupně snižuje kalorický příjem a zabraňuje spotřebě vyprážených potravin, rýže, chleba a těstovin. A ty, jak se držíš? Chcete-li vědět více cvičení, klikněte zde.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth
 

Video Medicína: Zprávy NTD - Tanečníci Shen Yun hodnotí taneční soutěž NTD (Smět 2024).