• Duben 23, 2024

Mezi prací, rodinou, přáteli a sociálními závazky je mysl více než zaneprázdněná a unavená. Obvykle se spojuje se stresem dne; Co je však možné udělat? Řešení lze nalézt v dýchacích technikách.

Nejčastěji chtějí mít na chvíli klid a duševní ticho, tak proč nepracovat s některými "pranayamas" nebo dýchacími technikami, které po tisíce let pomohly vyrovnat obě hemisféra mozku, upravit teplotu těla, zaměření mysli na jediný předmět, jako je dech, takže necháte stranou neustálý proud myšlenek, které vás trápí bez zastavení.

Bude to trvat jen 5 minut, samozřejmě, pokud se vám líbí, můžete postupně zvyšovat čas.

Pranayámové jsou starodávné techniky, které mají tři prvky; puraka (inhalace), rechaka (výdech) a kumbaka (zadržování dechu).

U některých pranayamů se používá pouze inhalace a výdech, u jiných je retence zahrnuta buď po inhalaci (se vzduchem v plicích) nebo po výdechu (bez vzduchu v plicích). Každá pranayama má specifické vlastnosti a různé výhody.

Anuloma Viloma, to je dech, který okysličuje organismus, pomáhá uklidnit a nařídit mysl, aby mohl být zaměřen více unipuntuálně, vyrovnává nervový systém, vyvažuje pránu (vital energy), reguluje tok dýchání, který může být pozměněn špatným potraviny, znečištění, užívání tabáku nebo nedostatek pohybu.

Je normální, že některý z jam je částečně zablokován, takže když cvičíte, pocítíte menší průtok vzduchu skrz jámu.

Tato technika pomáhá vyrovnávat fungování pravého (expresivního) a levé hemisféry mozku (logické) a také harmonizuje energii levého fosfátu, který je chladicí a pravý, který produkuje teplo v těle.

Praxe

Sedněte si v pohodlné pozici, může být na podlaze, na polštáři nebo na židli. Páteř by měl být rovný a krk a ramena mírně uvolněná.

S pravým nosítkem palce pravou nosní dírkou vydechněte všechen vzduch z levé strany, vdechte zleva, držte dech na několik vteřin pokrývající obě nosní dírky a lehce přiložte bradu směrem ke středu krku.

Změňte boční stranu, nyní pokryte levou nosní dírkou malým prstem a prstencem a vydechněte vpravo, vdechte vpravo, držte a pokračujte střídavým dýcháním. Můžete začít s malými retencemi a 3 minuty cvičení, s praxí můžete prodloužit zadržení a zvýšit čas na 5 nebo více minut.

Mohlo by dojít k závratě, v tom případě tiše dýchat a pokračovat v přírodním a spontánním dýchání, které pozastavuje pranayamu, dokud se nezotavíte.