• Duben 26, 2024

V Mexiku, podle výsledků ENSANUT 2012 ; 34% mužů a 35,8% dospívajících žen nadváhou nebo obezitou , což vyžaduje, aby bylo řešeno několik strategií pro jejich potírání, například lepší krmení .

Proto je nutné, aby adolescenti změnili návyky a lépe se učí krmení , navíc ke zvýšení fyzické aktivity v rámci zdravějšího životního stylu.

Také by vás mohlo zajímat: 10 tipů pro zdravou výživu

Kroky ke zlepšení krmení

1. Snídaně každý den : Umožňuje lepší fyzický a duševní výkon, kromě toho, že pomáhá udržovat zdravou váhu. Měli by upřednostňovat mléčné výrobky bez tuku namísto celých, budou mít stejné množství vápníku, které potřebují k vytvoření rezervy, kterou potřebují pro dospělou fázi, a ušetří tuk z těchto potravin.

2. Zdravé občerstvení : Poskytují mezi 10 a 15% energie, která je požadována v průběhu dne. Pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabraňují přejídání dalšího jídla, stejně jako lepší kontrolu příjmu kalorií.

3. Hydratace: Pití dostatek vody denně, místo šťávy nebo nealkoholických nápojů, pomáhá kontrolovat příjem kalorií z nápojů, kromě zlepšení trávení.

4. Vyšší spotřeba vláken : Zahrnujte potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné a luštěniny, jako jsou fazole, fazole, cizrny, mimo jiné.

5. Respektujte čas jídla : Součástí lepší stravy je stanovení pevně stanovených hodin pro každé jídlo, vyhýbání se dlouhým časům nalačno a aktivní metabolismus.

Každodenní vynechávání snídaně nebo večeře způsobuje, že tělesný tuk je uložen jako obranný mechanismus, protože nutí vaše tělo pracovat bez potřebného paliva k uskutečňování každodenní činnosti.

Je velmi důležité, aby lidé s nadváhou a obezitou dostávali rady od svého lékaře a / nebo odborníka na výživu, aby se zabránilo utrpení zdravotních důsledků v dospělosti.