• Smět 3, 2024

Současný život s mnoha úkoly snižuje čas, který může člověk věnovat, aby získal a rozvíjel návyky, které to umožňují být zdravější Byl však tento nedostatek prostoru překážkou, která skutečně zlepšila náš život?

Podle analýzy zveřejněné v roce 2006PLOS Medicína, lidé, kteří jsou extrémně obézní nebo mají Nadváha značně umírají mezi 6,5 a 13,7 lety před těmi, kteří mají hmotnosti zdravé

Malé akce, překvapující změny

Pro mnoho, věnovat hodiny do posilovny nebo připravovat jídlo může být nemožné. Proto předkládáme následující triky, které vám pomohou "být zdravější", i když nemáte čas s informacemi od výživová Georgina Gómezová.

1. Napijte sklenici čisté vody před a po každém jídle. Voda je volná kalorií a pomáhá zajistit dostatečné trávení, protože hydratuje tkáně a pomáhá odstraňovat toxiny z těla.

2. Mít silnou snídani a lehkou večeři , Obsahuje vždy tři skupiny potravin: ovoce a zeleninu, obiloviny a produkty živočišného původu. Večeře by měla být lehká; vyhýbejte se plodům v noci a při příchodu chuti jíst třicet pistácií, což odpovídá pouze 100 kaloriím.

3. Vyjadřete své ocenění. Vezměte dvě minuty, abyste jim poděkovali za to, co dělají. Nebude to jen dělat víc šťastný a hezké, pomůže ostatním, aby se cítili lépe.

4. Změňte přírodní džusy pro čerstvé celé ovoce. Jeden litr pomerančového džusu činí přibližně 480 kalorií , Když vyrábíte šťávu, ztrácí se vlákno, což vám dává pocit spokojenosti.

5. Po schodech po schodech. Vyhněte se výtahu a vylézte po schodech, šest minut z této aktivity může potlačit nežádoucí účinky zasedání příliš dlouho a může zabránit Hmotnost se zvyšuje.

6. Vyměňte sladký chléb za lžičku medu nebo džemu. Tím snížíte přínos tuku a kalorií. Dvě mantecadas přispívají v průměru 300 kalorií Na druhou stranu dva pečené chleby s 2 čajovými lžičkami jamky celkem 196 kcal.

7. Belly byt v pohodlí vaší kanceláře. Můžete se dostat na židli s rovným zadem a přinést kolena k vašemu břicho Chcete-li začít, proveďte to třikrát denně se 5 opakováními.

Nezapomeňte, že jste jedinou osobou, která může rozhodnout o vašem zdraví. Postarejte se o sebe a vylepšujte své návyky!

Video Medicína: 1982-0513 Public Program, The Left Side - Problems of Subconscious, Brighton, UK, subtitles (Smět 2024).