• Duben 26, 2024

Chtěli byste předvést tělo, které probouzí závidění ostatních? Potřebujete jen 30 minut, abyste tyto cvičení provedli, abyste tónem hýždě a aby vaše oblečení vypadalo perfektně letos v létě.

Podle informací zveřejněných společností The Huffington Post , glutes jsou důležitou součástí našeho těla, protože nám pomáhají stabilizovat boky, páteř, takže jsou velmi užitečné pro zlepšení těla těla.

S následujícími cvičeními na tónování hýždíte své tělo lépe tvarujete, ale nejlepší je, abyste je mohli udělat za pouhých 30 minut a odkudkoli jste.

Most Lehněte si na zádech rukama na bocích a nohách ohnutých. Zvedněte kyčle a zvedněte jednu nohu. Pomalu se vraťte do původní polohy a změňte nohu. Do 3 sad 15 opakování.

Hrudní zem. Lehněte si tvář dolů. Naplňte celou váhu na lokty, předloktí a špičky nohou. Roztáhne jednu nohu a vrátí se do počáteční polohy a změní nohu. Proveďte tři sady 15 opakování.

Skateboardové zničení. Postavte se správně. Ohnout pravé koleno, když se opřete o tělo dopředu a zvedněte levou nohu zpět. Vyrovnejte tělo rukama (jeden dopředu a jeden za sebou). Představte si, jestli byste měli bruslit. Proveďte dvě sady po 12 opakováních.

Squat v suspenzi. Postavte se rovně nohama otevřené v úrovni kyčle. Oheň kolena, dokud jsou vaše hýždí s nimi vyrovnané. Roztáhněte ruce vpřed, abyste vyrovnali tělo. Proveďte tři sady po 12 opakováních.

Rutina pro boky a glutety

V rozhovoru pro GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instruktor Jazzercise del Valle , vysvětluje další cvičení, které tónují vaše hýždě a snižují boky:

Nezapomeňte, že tyto cviky musíte doplnit vyváženou stravou a správnou hydratací. Také nezapomeňte provést protahovací pohyby před a po rutině. A vy, jak si vytvarujete ty svléky?
 

Video Medicína: TRENINK V 30 MINUTACH (Duben 2024).