• Smět 7, 2024

Podle Americká akademie ortopedických chirurgů (AAOS), je běžné, že běžci, propojky nebo cyklisté zažívají bolesti kolena během tréninku, kvůli tlaku, který na ně působí.

Existuje dokonce i stav nazývaný koleno běhounu, který je zaznamenán zánětem bočnice kolenního kloubu, kloubní nepravidelností a chondromalacia patellou (změkčení a rozklad chrupavky).

AAOS, stejně jako největší Gustavo Azcona, ortopedista a traumatologa v regionální vojenské nemocnici Hermosillo v Sonoru , podrobnosti o tom, že existují různé faktory, které způsobují tento typ nepohodlí při spuštění:

1. Špatné zarovnání kolenního kloubu
2. Celková nebo částečná dislokace
3. Některá zranění
4. Tlak nebo slabost stehenních svalů
5. Plošná patka
6. Nevhodné školení nebo špatné vytápění
7. Pevné povrchy
8. Nedostatečná nebo opotřebovaná obuv

Snižuje bolesti kolene v 5 krocích

Chcete-li se vyhnout těmto bodavým a nepříjemným bolestům při běhu, a zlepšit rutinu cvičení, postupujte podle následujících tipů:

1.- Pravá obuv. Vyberte si boty, které odpovídají vašim potřebám a typu terénu, ve kterém běžíte, potřebujete odpružení, které potřebujete podle své stopy. Doporučujeme je měnit každých šest až devět měsíců.

2.- Postarejte se o svou postavu. Nadváha přináší větší tlak na kolena, a proto se vyvarujte vyvážené stravy a cvičení, abyste se vyhnuli přetížení.

3.- Protahovací cvičení. Ortopedisté ​​doporučují, aby každá svalová skupina protahovala alespoň 20 sekund. Jorge Rodríguez, sportovní specialistka na Sport City t a vysvětlete některé cvičení, které se starají o vaše kolena:

4. Intenzita a střední vzdálenost. Při běhu vyvarujte se náhlým změnám intenzity. Postupně zvyšujte sílu nebo dobu trvání. Nezvyšujte počet kilometrů o více než 10 až 15% za týden.

5. Zvolte půdu dobře. Snažte se vykonávat tréninkovou rutinu na měkkém, odolném a rovnoměrném povrchu a vyvarujte se sklonu; Pokud to budete muset udělat, zkuste jogging v cikcaku.

Když máte pocit bolesti kolena, je nejlepší začít chůze a dát si přestávku. Také nechte čas, aby vaše tělo se zotavilo. Nezapomeňte jet s odborníkem, pokud se nevzdáte nepohodlí.
 

Video Medicína: Lexus LS500h test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Smět 2024).