• Smět 3, 2024

Pokud jste odhodlaní zotavit svou postavu nebo dokončit s těmi kilogramy, které jste vyhráli minulý rok, můžete začít přidat malý akcií a dělat změny ve svém zvyky , Tímto způsobem se vraťte ke svému ideální váha Bude to celek úspěšné .

James O. Hill, ředitel Centra pro výživu člověka na univerzitě v Coloradu v Denveru , Spojené státy, doporučuje, aby se před pokusem o změnu zvyků zhubnout , první věcí je zhodnotit, jak jste a co chcete změnit.

Vyšetřte, co je váš index tělesné hmotnosti (BMI), udržujte si záznamy o své každodenní stravě a množství cvičení co uděláš? Klíčem je vytvořit kompromis z dlouhodobého hlediska a být motivováni provádět změny, které vydrží zbytek vašeho života život ", Varuje Hill.

Obnovte svou ideální váhu

Chcete-li, aby váš cíl chudnutí realitou, Maricarmen Grisolía, certifikovaný výživový trenér , vystavuje pět kroků k návratu k vašemu ideální váha v tomto roce.

1. Uchovávejte záznam. Prvním krokem je zapsat si do notebooku vše, co jste jedli a pili v posledních třech dnech, a to zvykem. Tento zvyk vám pomůže ztratit dvojnásobnou váhu a nepoškozuje, vysvětluje studie publikovaná v Americký žurnál preventivní medicíny , Díky této strategii budete lépe informováni o tom, co budete jíst, a začnete měřit množství jídla, které konzumujete každý den.

2. Přesměrování. Maricarmen Grisolía Označuje, že je nutné změnit kurz a začít upravovat okolnosti tak, aby jednal ve vaší prospěch, ne proti vám.

Když se zamyslíte nad množstvím věcí, které můžete ovládat a upravovat, abyste dosáhli cíle, jste překvapeni, že vidíte možnosti, jak to dosáhnout. Vzhledem k tomu, že tento závazek je dlouhodobý, je důležité zachovat si vnitřní motivaci.

3. Nábor. Přenos a stravě na vlastní pěst a bez emocionální podpory je poměrně složitá. Dokonce je pravděpodobné, že jedním z důvodů, proč se vzdáváte nebo nesplňujete svůj cíl zhubnout, je sociální tlak.

Proto je důležité požádat o pomoc od vaší rodiny, přátel a známých, stejně jako poradce, terapeuta nebo výživového trenéra. Můžete se podívat na cvičebního partnera nebo někoho, kdo se připojí ke zdravé výživě.

4. Přeorientujte. Svátky nejsou jedinou příležitostí v roce, kdy došlo k přestávce stravě , Existují zvláštní události, které se vyskytují, například rodinné shledání, víkend, pracovní nebo rekreační jídla.

Vzhledem k tomu je nejlepší mít plán prevence a hledat zdravé možnosti, které neovlivňují vaše zdravé stravovací návyky. Jeden tip, který můžete vyzkoušet, je vypít hodně vody, abyste se na tuto událost nedostali příliš hladově.

5. Reflect. Pokud jste z různých důvodů porušili stravě vyvarujte se pocitu viny, nebuďte mučeni. Pamatujte, že to dosáhnout zhubnout a udržet je to závazek celého života, můžete jej obnovit a pak promyslet své skutečné motivace.

Mějte na paměti, že každé rozhodnutí, které uděláte, vás přesune blíže nebo daleko od cíle, ale žádné rozhodnutí není konečné a navždy.

Maricarmen Grisolía Dodává, že nikdo vás nepřiměje k ničemu, jste jediný, kdo je zodpovědný za vaše tělo, a rozhodnete se, že ho stále udržujete a krmíte. "

Pokud si všimnete momentů slabosti, nenechte je "záminkou" k zastavení vašeho kurzu. Začněte znovu a překontrolujte skutečné cíle a podle svých potřeb. Nezapomeňte, že způsob, jakým je zdravý životní styl zhubnout , Jdi do toho!

Video Medicína: 【50代のための】眉間の縦じわ対策 (Smět 2024).