• Duben 30, 2024

Je to velmi jednoduchý vzorec: pro vystupte z hmotnosti je důležité začít snížit porce z jídlo , Tento záměr se může zdát omezující, protože jsme zvyklí jíst velké porce s nápadem, že budeme spokojeni delší dobu.

Snižte porce potravin nesmí být stravě , znamená jíst méně kalorií a kontrolovat příděly. Neznamená to, že musíte jíst malé množství všeho, "vysvětluje. Lisa Youngová , profesorka odboru výživy, potravinových studií a veřejného zdraví New York univerzita .

Další porce, více kalorií

Je dobré se starat o množství jídla, které jíme, protože nám umožňuje udržet ideální velikost. Je dokázáno, že pokud nám slouží velké části Pojďme jíst z více , To způsobuje, že spotřebováváme více kalorií a v důsledku toho půjdeme nahoru z hmotnosti .

Takže, aby se nepřekročilo, výživář Young sdílet pět triky super jednoduché pro snížit porce jídla bez hladovění.

1. Upřednostněte malé prezentace. Zní to zřejmě, ale móda je nakupovat jídlo v různých velikostech: malé, střední, velké a dokonce i jumbo. The malý To je nejlepší volba .

2. Zahrnuje více zeleniny. Ovoce a zelenina jsou relativně nízké kalorie: jehovlákno Cítíme se spokojeni. Doplněním vašich pokrmů se zeleninou bude snadné odolat pokušení z jíst in přebytek pro tento pocit sytosti.

3. Před každým jídlem sklenici vody. Tato životně důležitá kapalina je spojenec ovládání hmotnosti , Je to tak účinné, protože způsobuje, že máte pocit, že váš žaludek je plný, kromě toho nemá žádný příspěvek kalorický a lidé, kteří ji pili před jídlem snížit Spotřeba z potraviny .

4. Postarejte se o životní prostředí. Tiché prostředí se slabými světly a hudbou klid Je příznivé jídlo. Pomáhá také jíst více pomalu a  a metabolizovat lepší jídlo.

5. Vyhněte se jíst balené produkty. Tímto způsobem zabráníte měřit množství, které jíte. Pokud produkty neuvedou celkový počet porcí, je větší pravděpodobnost, že překročíte potřebnou dávku. Například s balíčkem s 10 porcemi znamená, že jeho obsah je 10 malých rozměrů, tím, že nevěnuje pozornost této indikaci, bude obtížné si uvědomit dávky.

Správná rovnováha a vědomí při přijímání jídla značně pomáhá měřit porce. Obvykle to děláte?

Video Medicína: Moje zkušenosti s PPP - pokračování (Duben 2024).