Jak cvičit s fibromyalgií

• Smět 3, 2024

V současné době neexistuje žádný lék fibromyalgie , aby se jejich pozornost zaměřila na pomoc při minimalizaci jejich dopadu na život pacienta a na léčbu jeho symptomů, což je případ cvičení , Takže v GetQoralHealth říkáme vám jak cvičit s touto podmínkou.

Existují oblasti, které se nazývají "citlivé body "To může být obzvláště bolestivé, když se uplatní tlak, například kloubů nebo okolí krku .

Lékař může předepsat léky pomáhat s řešením bolesti , ale existují další věci, které můžete udělat, abyste ulehčili příznaky, jak postupovat cvičení , což pomáhá snížit bolesti , mít více energie, snížit stres a a spát lepší

V rozhovoru pro GetQoralHealth , psychologa zdraví,María Isabel Barrera, vysvětluje, jak může úzkost a deprese vyvolat fibromyalgii:

Podle Institutu Ferran de Reumatología je vhodný program cvičení musí obsahovat a předehřívání , základna aerobní cvičení měkké a sekvence Relaxace , se sérií úseky , po němž následuje fáze odpočinek .

Typ aerobní cvičení odpovídá programu nízký dopad , as chodit , jdi dovnitř jízdní kolo pohodlné, aerobní cvičení ve vodě při pohodlné teplotě (30 °) nebo plavání , Tyto typy činností mají velmi malé riziko vyvolání trauma o zranění .

Praxe cvičení v homogenní skupině, tj. nejenže trpí stejnou nemocí, ale mají podobné stupně postižení, umožňuje zlepšit shody tím, že minimalizuje monotónnost.

Použití předchozího tepla, nebo dokonce i předepsané lékařem, nějaké lehké léky analgetika , mohou upřednostnit počáteční fáze zahájení činnosti.

Vytvořit a rutinní Je třeba vzít v úvahu následující aspekty:

1. Frekvence : Spusťte program třikrát týdně nejdéle po nekončících dnech. Když trvání cvičení stoupne, může se jejich frekvence snížit.2. Doba trvání : ideální je nastavit cíl 20 až 30 minut, ačkoli nejdůležitější je začít s pouhými 15 až 20 minutami. Toto trvání umožňuje maximální užitek kardiovaskulární bez zvětšení bolesti nebo únavu .3. Intenzita : cvičení maximální by mělo být stanoveno v oblasti mezi 60 a 80% hodnoty "srdeční frekvence maximální "a měla by být monitorována během aktivity.

Ve velké většině případů je zlepšení způsobené praxí a cvičení pravidelně umožňuje větší bezpečnost a stupeň nezávislosti, umožňuje lepší kontrolu nad hmotnosti a snížit srdeční frekvence v klidu, stejně jako celkový pocit malátnosti. Proto jestliže trpíte touto chorobou, cvičení Je to skvělá volba pro vás.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: SExCAFÉ: Hysterektomie - Co se před operací nedovíte? (17. 9. 2015) (Smět 2024).