• Duben 29, 2024

Úzkost je normální reakcí na ohrožující situace, které určují naše přežití, avšak když tato reakce nastane bez zjevného důvodu a je doprovázena fobií, může vyvolat úzkostnou poruchu.

V Mexiku 14,3% populace uvedlo nějaký typ úzkostné poruchy po celý život, odhaluje Národní přehled psychiatrické epidemiologie a přestože existuje mnoho situací, které vyvolávají tuto reakci, má-li vyšší intenzitu, opakování, frekvenci a trvání, považuje se to za poruchu, která vyžaduje pozornost.

Za tímto účelem je důležité provést přehled a anamnézu a životní zvyky, které umožňují určit nejvhodnější příčinu a léčbu.

Návyky proti úzkostným poruchám

Existují určité životní zvyky, které souvisejí s různými úzkostnými poruchami, podle studie Univerzita Navarra ve Španělsku , jako je sedavý životní styl, strava bohatá na tuky a cukry, nedostatek spánku a odpočinku; existují však i jiné, které jim pomáhají snížit:

1. Vyhněte se stimulačním nápojům , The kofein , mimo jiné se považuje za stimulující lék, který upřednostňuje nervový stav člověka.

2. Zastavte kouření , Podle výzkumníků z King College v Londýně , kuřáci, kteří dosahují abstinence, snižují dlouhodobou úzkost.

3. Pravidelné cvičení. Vedle uvolňování endorfinů, které stimulují relaxaci a blahobyt, tato aktivita pomáhá redukovat adrenalin generovaný v těle, který je zapříčiněn větším stavem nervozity a stresu, podle vědců z Univerzita v Southamptonu , Anglie.

4. Napijte čaj nebo infuze , Použití fytoterapie prostřednictvím tohoto druhu nápojů, které obsahují mírné sedativní látky, také pomáhá při sebeovládání emocí, podporuje relaxaci a lepší odpočinek, vysvětluje studie Univerzita Complutense v Madridu , ve Španělsku.

5. Meditujte. Podle odborníků v ošetřovatelství Univerzita v Guangzhou, Čína , procvičovat nějakou techniku meditace Tento týden pomáhá minimalizovat úroveň úzkosti, nervozity nebo deprese.

S dobrými životními zvyklostmi, které obecně podporují relaxaci, odpočinek, ovládání emocí, pozitivní postoj a zvýšenou bezpečnost a sebeúctu, spolu s dobrou výživou a fyzickou aktivitou, jsou nejlepší způsob, jak předcházet a snižovat úzkostné poruchy , s lepšími výsledky před farmakologickými léčbami, vysvětlili odborníci z oboru University of Chicago a Indiana , ve Spojených státech.