• Duben 26, 2024

Trvejte několik minut a dýchat. Meditace je jedním z nejlepších nástrojů pro znovuobjevení a kontrola úzkosti

Podle a studium prováděné lékařem Madhav Goyal z Univerzita Johna Hopkinsa v Batimore , praxe 30 minut denně meditace, může pomoci zlepšit příznaky úzkost , Kromě toho doktor ve svém výzkumu poukazuje na to, že meditace překračuje po mnoho hodin ticho, a že tato praxe spočívá většinou v tom, že si uvědomujeme naše myšlenky.

"Mnoho lidí má tušení, že meditace znamená sedět a nečinit nic, ale to není pravda, meditace je aktivní formací mysli ke zvýšení znalostí," říká Goyal.

Uvolněte svou mysl!

Důležitou věcí je ovládat mysl, řekněte členy HelpGuide kteří nám to dali 5 tipů, jak meditovat kdekoli, rychle a efektivně:

Udělejte si trochu času, abyste dýchali

Dech nás čistí Můžete to udělat na cestě do práce nebo kdekoli chcete. Jen zavřete oči a soustřeďte se na to, a pokud je můžete kombinovat s hudbou a pokud vás neztěžuje na konci, trochu se roztáhnout.

Relaxujte svaly

Napínavé a systematické uvolnění některých svalů. Můžete jej zkombinovat s hlubokým dechem. Pomůže vám zjistit a potlačit příznaky svalové napětí

Prozkoumejte své tělo

Stejně jako v předchozím kroku byste se tentokrát měli soustředit na pocity každé části vašeho těla. Uvolněte ruce po stranách a oči otevřené nebo uzavřené zaměřte se na dýchání, které vám umožní břicho vzrůst při vdechování a pádu při vydechování.

Pokračujte v pohybu

Zůstaňte na vrcholu toho, co se děje v této době vnitřně i externě. Soustřeďte se na současný okamžik, abyste svůj nervový systém získali, abyste získali novou rovnováhu, a můžete ji získat několika hodinami, abyste si uklidnili mysl nebo cvičení.

Vizualizujte

Průvodce obrazy vaší mysli, to je variace tradiční meditace ve kterém se používá nejen pohled, ale také dotyk, chuť, vůně a sluch. Představte si scénář, ve kterém se cítíte v klidu a klidu, uvolněte vše, co pro vás nefunguje, a uvolněte napětí úzkost

Video Medicína: Programování mysli (Duben 2024).