• Duben 26, 2024

Před společností, která požaduje estetický obraz slabosti a růst populace s nemocemi souvisejícími Nadváha a obezita, Je těžké najít nejlepší způsob, jak dosáhnout správné velikosti. Vzhledem k tomu, že rada často pouze brání,jaké jsou věci, které vám zabraňují ztrátě váhy ?

Pro Aranzazu Aparicio, profesorka na katedře výživy Farmaceutické fakulty Univerzity Complutense v Madridu, ztratit tu extra váhu a udržet nás musíme nést stravě vyvážené a rozmanité, a v každém případě, trochu snížit velikost dávky a udělat cvičení.

Mezi mýtem a skutečností ...

Děláte všechno, ale nedosáhnete svého cíle? Zde vám řekneme některé věci, které vám zabraňují zhubnout , Objevte je!

Jezte salát jako dětskou desku. Jsou bohaté na vodu a chudé na sacharidy, bílkoviny a tuky, takže se nedostávají tuku.

1. Spotřebujte bez rozdílu lehké nebo nízkokalorické potraviny. Je pravda, že přispívají méně kalorií že jejich protějšky jsou spotřebovány ve stejném poměru. Ale některé z těchto potravin obsahují velké množství tuků a cukry a vyšší obsah aditiv nezbytných pro jeho zpracování. To je to, co naznačuje Aranzazu.

2. Vezměte salát jako desku nico Jsou bohaté na vodu a chudé na sacharidy, proteinů a tuky, aby se nedostaly tuku. Ale není to dlouho, než se hlad končí a to je negativní.

3. Označte si pevný čas, abyste ztratili kilo. Pro Eleny Piñeiro, dietolog-výživu je nutné věnovat čas organismem reorganizovat metabolicky a zajistit, že jde o konsolidovanou, stabilní a trvalou ztrátu hmotnosti. Cílem není splnit řadu "týdnů oběti", ale dosáhnout změny zvyky .

4. Postaráte se o to, co jíte, ale zapomenete, co cítíte , Zdravé návyky, kontrola a kontrola toho, co je koupeno a jíst, stejně jako cvičení, posilují sebeúctu. Je to kolo, které zvyšuje přijímání a uznání sebe sama, což přináší emocionální pohodu. Pokud chybí, objevují se osobní krize, které ovlivňují návyky a provokují úzkost

5. Peccaditos. Sledujte zdravou výživu, ale o víkendech si dáte jistý luxus plný kalorií a nasycené tuky nebo přebytečné děti. "Extra" kalorický zdroj, který se obvykle nezohledňuje, jsou nealkoholické nápoje nebo džusy.

6. Oslava, čas od času. Pít příliš mnoho alkoholu. Obsahuje 7 kalorií na gram a v kombinaci se sladkými nápoji se stává ideální volbou.
 

7. Vyvarujte se chleba a těstovin , Nevylučujte těstoviny a chléb, konzumujte je mírně a bez míchání s jinými potravinami bohatýmituků , Doporučením je podávat 6 porcí obilovin denně.

Nenechte se řídit radu, pokud chcete zhubnout, nejlepší možností je konzultovat odborníka na zdraví. Zkuste to a dbejte!