• Duben 27, 2024

Pokud je to velmi horké, vaše první možnost je dostat se domů a koupat se studenou vodou. Spácháte jeden z nejhorších zvyků, které musíte okamžitě změnit, protože zvýšíte pocit tepla a problém se neskončí.

Studie publikovaná v New England Journal of Medicine , doporučuje se po koupání vychladnout studenou vodou cvičení protože umožňuje svalům se zotavit, ale ne snižovat teplo.

Vyhněte se!

Existují další věci, které byste neměly dělat, když to uděláte teplo protože byste jen zvýšili teplotu a vaše tělo by se těmito náhlymi změnami vykompenzovala.

1. Pijte studené nápoje

Pohltí-li je, budete nuceni své tělo stabilizovat teplotu; to znamená výdaj energie, který naopak vytváří teplo a zvyšuje pocit udušení.

V ideálním případě byste měli pít šálek horkého čaje, který stimuluje pocení, což přirozeně osvěží vaše tělo.

2. Hraní sportů

Tím se zvyšuje riziko křeče, ztráta tekutin a minerálů; mdloby, závratě, ztrátu rovnováhy, vyčerpání, hyponatrémii a tepelnému mozku.

Nechcete-li přestat fungovat, je nejlépe to udělat v krytých prostorách s přirozenou ventilací a neustále vás hydratuje. Používejte oblečení, které mají technologii "suchého uložení", to znamená, že má schopnost absorbovat pot, aniž by měla pocit, že je mokrá.

3. Vystavujte vysokým teplotám od 11 do 17 hodin

Sluneční paprsky jsou v té době silnější. Nejen že se vystavujete tepelnému mrtvici, ale také popáleniny .

Noste lehký oděv, abyste zmírnili vysoké teploty a noste opalovací krém.

4. Používejte fanoušky

Podle studie zveřejněné v roce 2006 Knihovna Cochrane , tato zařízení zvyšují teplo, způsobují nadměrné pocení a tudíž způsobují dehydratace. Co můžete udělat, je použít fanoušky a otevřít okna.

5. Napijte alkohol

Jako diuretikum tento nápoj stimuluje ztrátu tekutin a minerálů, což podporuje dehydratace.

Aby vaše zdraví a zdraví nebyly změněny v horké sezóně, je nejlepší, abyste neustále hydratovali a cvičíte na místě, které má přirozenou ventilaci. Konzumujte surové ovoce a zeleninu, které vám pomohou osvěžit vaše tělo.

Video Medicína: Naučte se nosit správně silonky i punčocháče a vyhněte se těmto trapasům! (Duben 2024).