Protahovací cvičení nejsou tak dobré?

• Smět 1, 2024

Pozitivní účinek roztahovacích cviků jako součásti zahřátí před fyzickou aktivitou nebo sportem nebyl nikdy projednán, protože byl považován za optimální postup k usnadnění výkonu.

Existuje však nějaká kontroverze ohledně aplikace či nečinnosti cvičení, protože nemusí být přínosem k dalšímu výkonu a dokonce i typu, ať už jde o statickou, dynamickou nebo proprioceptivní neuromuskulární usnadnění.

V tomto ohledu šetření zveřejněné v roce 2006 Věstník výzkumu pevnosti a kondicionování , říká, že pokud si před zvednutím natáhnete svaly, cítíte se slabší a méně stabilní, když cvičíte později.

Na druhou stranu podle článku publikovaného v časopise Skandinávský žurnál lékařství a vědy ve sportu kde bylo analyzováno 104 různých studií, je třeba se vyvarovat zvyku provádět statické cvičení během fáze zahřátí, protože oslabuje svaly a snižuje pohyb, zejména ty, které vyžadují výbušný výkon.

K tomu dodáváme, že studie prováděné ortopedy, kteří tvrdí, že neexistují žádné rozdíly v počtu zranění u běžců, kteří provádějí protahovací cvičení před jejich testy, a těch, kteří to neudělají, takže tato praxe by neměla sloužit k ochraně ani klouby ani svaly.

Je třeba zmínit, že statické protahování neznamená žádný pohyb. Vyžaduje postupné, hladké a trvalé napětí, kde je obzvláště důležitá pomalost.

Tento typ roztahování je nejlepší pro změnu visko-elastických vlastností; to znamená, že dosažený zisk je udržován delší dobu.

Zdá se, že dynamické cvičení jsou v úvodní části nejčastěji doporučené pro trénink nebo soutěže, avšak neexistuje žádný jednoznačný vědecký důkaz o škodlivém účinku statického protažení v této fázi, takže je vhodné mít vedení osobním trenérem nebo fyzickým specialistou při sportu.

Video Medicína: Jak přijímat své tělo - Yoga life, Happy life (Smět 2024).