7 tipů, jak přežít přebytky v prosinci

• Smět 2, 2024

Excesy oslavy svátků Jedná se také o faktory, které přispívají do této roční doby k získání dalších kilogramů, které by z dlouhodobého hlediska mohly představovat problém s nadváhou nebo obezitou.

Přestože se zdá, že Vánoce není nejlepší čas v roce, kdy navrhujeme ztratit tyto extra kilogramy, je důležité vytvářet zdravý životní styl, který pomáhá udržovat váhu a upřednostňuje zdraví.

Chcete-li maximálně využít prosincové prázdniny, aniž byste ohrozili vaše zdraví, navrhujeme několik tipů, které vám pomohou zabránit těmto extra kilo:
 

1. Vyrovnejte dietu. Pokud jdete na jídlo nebo večeři z rutiny, zkuste udělat další dvě hlavní jídla s méně kalorií. Například snídaně ovoce s přírodním nebo nízkotučným jogurtem, kávou nebo čajem bez cukru (nebo sladidla) a cereální tyčinky nebo toasty. Jezte nebo vezměte čerstvý salát a zeleninu dle Vašeho výběru, ochucené vinaigretou nebo citronem.
 

2. Vezměte občerstvení (občerstvení). Ty mohou být provedeny uprostřed dopoledne a uprostřed odpoledne. Je důležité, aby mezi jídly a občerstvením nebylo přeskočit jídla a jíst ovoce a / nebo zeleninu.
 

3. Nejíst příliš mnoho , Když existuje široká škála hotových jídel, jak se to děje na vánočních slavnostech, zdá se, že vše zkusit, ale je velmi důležité se postarat o velikost porcí a rozmanitost potravin. Nejlepší je sloužit pouze jednou a v malých porcích.
 

4. Pít dostatek vody. Ideální je, aby dospělá osoba pohltila asi 2 litry vody denně, což pomáhá imunitnímu systému a správným funkcím těla, jako je dobré trávení, hydrataci a má zdravá kůže atd.
 

5. Neužívejte přebytečný tuk, cukr ani sůl , Do jídla nepřidávejte další sůl. Doporučujeme zvolit volby s méně tuky; například kusy masa s nízkým obsahem tuku a ryb; mléčné výrobky, jako jsou krémy nebo sýry s nízkým obsahem tuku; Používejte rostlinné oleje namísto másla a snižte množství cukru v nápojích.
 

6. Pijte alkohol v uklidnění , Nepřehánějte alkoholické nápoje , upřednostňuje nápoje a koktejly, které jsou doprovázeny minerální vodou nebo dietní sódy.
 

7. Zůstaňte aktivní. Dokonce i když jste na dovolené, je možné zůstat aktivní a zahrnovat nějakou fyzickou aktivitu v každodenní rutině, nejméně 30 minut denně. Všechno cvičení, které nejlépe vyhovuje vašim možnostem.

Nezapomeňte, že pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých doporučení, bude snadnější udržet si zdravou váhu, abyste mohli začít nový rok připravený k dosažení všech vašich cílů bez těchto kilogramů.

Další informace: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Sledujte nás na @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Přejete si získat další informace o Procházet uložením "> Informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se u nás.