• Duben 25, 2024

Když se vrátíme ze svátků nebo svátků, je běžné, abychom oba získali váhu a zoufali jsme se cvičení jako přísné diety. Není nutné, abyste jim podávali, ukážeme vám ranní rutinu, která vám pomůže rychle spálit tuk.

Podle odborníků z odboru zdravotnictví, Lehman College, Bronx, New York, pokud jste ve vaší rutině neustále, za 10 dnů zaznamenáte změny ve vašem těle.

To je rutina, kterou musíte ztratit spalovat tuky za 10 dní:

Běžecký pás

Na běžeckém pásu můžeme regulovat rychlost. Někteří lidé mohou věřit, že chůze nevyhoří tolik tuku jako běh, ale není. Pokud to uděláte konstantní rychlostí, můžete spálit stejné nebo více než běh.

Musíte procvičovat běžecký trenažér nejméně 40 minut denně, abyste odstranili tuky a spálili kalorie.

Burpees

Tento pohyb je nejkompletnější, spalující tuk a zároveň tónuje svaly. Musíte stát a postupovat podle následujících kroků:

• Spusťte své tělo, jako byste dělají squat
• Umístěte dlaně na zemi a natahujte nohy v pozici "ještěrka"
• Praxe ještěrka, to je, snížit vaše tělo, s pomocí vašich rukou, aniž by se dotkla země
• Vraťte se do výchozí pozice

Půjčovna

Jedná se o jeden z nejvíce spalujících kardiovaskulárních cvičení. Musíte je cvičit 20 minut denně. Navíc budete pracovat s nohama a glutety.

Železo

Je to výborná možnost práce na svaly břicha. Postavte se dolů do pozice ještěrka, položte předloktí a špičky nohou na zemi.

Tuto pozici musíte udržovat po dobu 30 sekund (minimální), protože zvýšení počtu dnů se zvyšuje o několik minut, dokud se jí nepodaří zůstat na minutu.

Procvičte 5 denních sérií a zjistíte výsledky prvních dnů.

Neváhejte! Vyzkoušejte toto ranní rutinu a ztrácejte tuky a získávejte sval!

Video Medicína: 5 tipů, jak vybrat běžecký pás (Duben 2024).