5 tipů pro obnovení cvičení

• Duben 26, 2024

Pokračujte v rutině cvičení po dlouhé době bez fyzická aktivita Je to velmi zdravé To však může být nebezpečné a způsobit zranění. Nejčastější chybou je předstírat, že dělá stejnou rutinu od prvního dne cvičení a to není vhodné.

GetQoralHealth Říká vám některé úvahy, které byste měli vzít v úvahu, abyste se neublížili a nevraceli se cvičení po dlouhém čase.

1. Tělo potřebuje čas přizpůsobit se cvičení , tak aby to svaly a kosti jsou posíleny, získávají tón a pružnost. Proto je důležité začít postupně a bez nároků příliš mnoho, zvláště pokud jste měli zranění .

2. Pokud je důvod, proč jste přestali dělat cvičení Bylo to kvůli nemoci, je důležité poradit se s lékařem, než začnete s rutinou. Nezapomeňte se ptát, zda byste měli mít zvláštní péči.

3. Před spuštěním nastavte cíl; běžte maratón, udělejte 100 břišní denně nebo jet na dlouhé cestě. Ať je váš cíl jakýkoli, napište ho a nechte jej na viditelném místě, jako v chladničce.

4. Vytvořte plán cvičení ; definujte dny, časy a místo, kde budete chodit do cvičení. Najděte nové způsoby cvičení. Můžete zkusit cvičení měkké jako jóga o pilates .

5. Naučte se poslouchat své tělo a přijmout vlastní omezení. Zvlášť když přestaneš dělat cvičení ze zdravotních důvodů nebo z některých zranění .

6. Postarejte se o své svaly , Začněte s pomalými pohyby; Pokud vycvičíte s váhy, použijte menší, abyste zvýšili svůj odpor. Postupně zvyšujte hmotnost a opakování v závislosti na výsledku, který chcete získat.

Nezapomeňte, že fyzická aktivita to je jen část vašeho plánu zdraví , Pokud doplníte rutinu s malými změnami ve vašem stravě , budou výsledky výraznější. Hodně štěstí!

Video Medicína: 10 tajných tipů na Instagramu | Bé Hà Stylewithme (Duben 2024).