5 cvičení pro záda

• Duben 27, 2024

Jaká je první věc, kterou děláte, když se probudíte? Určitě začnete svou každodenní rutinou, jako je vstávání, koupání nebo vypnutí budíku; Nicméně, odborníci se domnívají, že první krok, který byste měli podniknout, je protáhnout. Proto, GetQoralHealth představuje následující pět cvičení pro zadní stranu.

1.- Roztáhnout sloupec: Protahujte jednu nohu a ohněte koleno do hrudníku; Opakujte akci s druhou nohou. Objasněte nohy na několik vteřin a pusťte. Opakujte 2 krát. To je vynikající cvičení pro záda

2.- Relaxujte glutety: Lehněte si na zádech a kolena se ohněte, přetáhněte levou nohu napravo. Udržujte pozici as pomocí rukou držte pravou nohu směrem k hrudi. Budete cítit jak svaly z vašich gluteků. Opakujte s druhou nohou. Chcete-li vám to lépe představit cvičení pro zadní stranu představujeme následující video:

3.- Tkáň zvedání : Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Umístěte ruce na boky a zvedněte panvu. Zakázat smlouvu svaly břicha Držte pozici po dobu 5 minut a uvolněte se. Opakujte třikrát.

4.- Protáhněte sloupec: Lehněte si na záda s nohama rovně. Zvedněte jednu nohu a ohneme ji k hrudi. Stiskněte spodní část hřbetu proti lůžku nebo podlaze. Držte polohu pět sekund a střídavě s druhou nohou. Opakujte pětkrát s každou končetinou.

5.- Piriformis sval: Postavte se na zádech s nohama roztaženými. Přetáhněte jednu nohu přes druhou a opatrně táhněte koleno k hrudi, dokud necítíte úsek gluteusu. Držte držení těla po dobu 30 sekund a odpočiňte. Opakujte třikrát.

Tyhle cvičení pro zadní stranu vás zabrání zranění nebo některé hernií , Takže nechte na pár minut bohatou snídani nebo sprchu a roztáhněte svaly celého těla, než opustíte postel. A vy, roztaháte se předtím, než vstanete?

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth