• Smět 21, 2024

PodleRafael Gutiérrez , Kubánský doktor se specializuje sport , je to dokázáno cvičení intenzivně spotřebovává tzv. rychlou energii, která je získána z uhlohydrátů a proteinů . "Proto intenzivní sport tón svaly a zvyšuje sílu, ale nespaluje více tuku", říká.

Nicméně to neznamená, že bychom neměli dělat žádné fyzická aktivita , "Jednoduše, nebuďte pod žádnou iluzí, kterou dovolíte zhubnout "Říká Gutiérrez.

Jaké je řešení?

Nejvhodnější je vykonat fyzická aktivita Nízký dopad na časté a delší dobu. "V křesle je celý den sedět a za 45 minut dělat velmi intenzivní úsilí. Lepší a déle, tolik ve velmi krátkém čase, "vysvětluje specialisté.

Vezměte si jednu hodinu pěšky, jděte všude pěšky, nebo vydejte se po schodech našeho domu nebo kanceláře namísto použití výtahu, jsou skvělé rutiny pro zhubnout , radí.

"Kompenzace"

Americká studie nazvaná Minnesota Heart Survey , a provedl s 464 ženami Nadváha že ne cvičení pravidelně demonstroval fenomén nazvaný kompenzace, která by mohla souviset s přírůstkem hmotnosti cvičení .

Tyto 464 žen bylo rozděleno do čtyř různých skupin. V prvních třech letech pracovali s osobním trenérem po dobu 72 minut, tj. 136 a 194 minut týdně, po dobu šesti měsíců. Čtvrtá skupina sloužila jako kontrola a byla požádána, aby si zachovala rutinu fyzická aktivita obvykle Všem ženám bylo řečeno, aby nezměnily stravu.

Ženy ze všech skupin, včetně kontrolní skupiny, ztratili váhu , Ale třetí skupina, ta ta cvičení provedl, ztratil stejnou váhu jako kontrolní skupina, která neprováděla žádnou intenzivní aktivitu. Vysvětlení, které nabízeli vědci, kteří měli na starosti experiment, bylo to, že se jednalo o fenomén nazvaný kompenzace .

Čím intenzivnější je cvičení čím hladuji, tím víc jeme. A je zde také nepříznivý účinek: ženy, které byly pozorovány, když se vrátili do svého domu, sledovaly televizi nebo jiné sedavé povolání , čímž se stává v každodenním životě mnohem méně aktivní než před praxí fyzická aktivita .

Doporučení

Nezapomeňte, že svalové tkáně to je hustší a těžší než tuk, což znamená, že zaberá méně prostoru (naše měření klesají), ale váží více než tukové tkáně. To je důvod, proč navzdory tomu cvičení a zdravě nás živí, nevšimneme si, že jsme snížili množství kilogramů, které bychom rádi.

Pokračujte dál! Nenechte se odradit, ale pokračujte v cvičení: nejdůležitější je, že v průběhu času zjistíme, že oblečení je pohodlnější a pohodlnější.

Video Medicína: 03 Naše problémy mají řešení – Jaké? - Kroky k osobnímu oživení - Helmut Haubeil (Smět 2024).