Techniky dýchání pro sportovce

• Smět 9, 2024

Jeden z nejdůležitějších aspektů při běhu je správný způsob, jak dýchat , Běh není jen pro nohy, stehna a nohy. Je to také o plicích a o tom, jak účinněji přivést větší množství kyslíku do těla.

Nepochopení mnoha, dokonce i samotnými atlety, povaha jejich dechu během cvičení, vliv na jeho výkonnost , Ti, kteří dýchají správně, jsou silnější než jejich protějšky, kteří ne.

Plavec dýchá

Technika školení to je dýchání trochu pomalejší než to, co vaše tělo vyžaduje, když nevyužíváte. To zbavuje systém kyslík a to nutí srdce rychle porazit.

Po chvíli se tělo naučí kompenzovat nedostatek kyslíku Takže když se tato technika nepoužívá, vaše tělo je již efektivnější na zpracování vzduchu. To je demonstrováno v plavání .

Plavci střídají každou třetinu mrtvého úderu. To jim umožňuje dýchat na střídavých stranách, aniž by dýchal s každým mrtvici.

Zpočátku vaše tělo potřebuje více kyslíku, ale naučíte se přizpůsobovat snížení kyslíku. V průběhu času se tělo stává efektivnější při zpracování omezeného vzduchu. Běžeři, kteří plávají často, mají vynikající výkon kvůli jejich dechu.

Dýchací rytmus

Někdy v dlouhých (nebo dokonce krátkých) závodech může soutěžící ztrácet koncentraci a vyhazovat se z jeho dýchacího rytmu. To může být způsobeno jednoduchým zapomenutím v podobě dechu.

Jedním ze způsobů, jak se vyhnout, je synchronizace vašeho dýchání s rytmem vašich kroků. To je jako styl plavců, kteří dýchají v každé třetí mrtvici.

Účastníci, kteří přicházejí do tohoto státu, mohou i nadále fungovat jako hodiny, s konstantním rytmem a velkou účinností. Tato koncentrace může také přemístit vaši mysl pryč od bolesti o nepohodlí které by mohly být vyvinuty v této fázi a mohou způsobit, že opustíte závod.

Hluboké dýchání

Jednou z technik, které lze použít, je hluboké dýchání. Má několik výhod, když se cvičí správně.

Pomáhá běháři zůstat uvolněný a méně únavný. Možnost relaxace snižuje výkon.

Běžeři, kteří zapomínají uvolnit, způsobují neúmyslné změny způsobuje bolest , Příklady zahrnují běh s velmi těsnými pěstmi a rameny, které jsou příliš vysoké. To způsobuje svalová únava a bolesti.

Hluboké dýchání pomáhá prosazovat Relaxace během závodu. To se provádí s hlubšími než normálními inspiracemi a následným vydechováním celého vzduchu.

Během výdechu , měli byste se soustředit na uvolnění veškerého napětí v pažích tím, že je otřesete, otevírá a zavíráte ruce a pohybujete hlavou v kruzích.

Tato kombinace aktivit vás během závodu uvolní a ani nebudete muset změnit své tempo. To platí pro všechny ostatní techniky dýchání Pracují bez velkého úsilí a jsou stejně efektivní.

Video Medicína: Stabilizace páteře - brániční dýchání (Smět 2024).