8 tipů pro provozování poloviny maratónu

• Smět 1, 2024

Kromě toho, že je ideálním mechanismem uvolňování energie a snížení úrovně úzkosti a stresu, běžte polmaraton Může to být ideální příležitost k prevenci nemocí, jako je rakovina.

Podle studie zveřejněné v časopise British Journal Cancer, vyšší stupeň aktivity (trvající 5 až 6 hodin týdně) snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 24% ve srovnání s lidmi, kteří provádějí velmi málo cvičení.

Nicméně, jak se připravujete na polmaraton bez poškození vašeho fyzického a duševního stavu? Pro toto GetQoralHealth Vám nabízí 8 tipů:

1. Sledujte, odkud jste. Pro José Carlos Hernández , Maratoner z Olympijské hry v Londýně , rytmus by měl vždy záviset na úrovni fyzické aktivity, kterou má každá osoba. Někdo, kdo začíná od začátku, nemůže očekávat, že běží 7 až 8 kilometrů denně. Je nezbytné, aby cvičení bylo progresivní, aby nedošlo k poškození kloubů a svalů.

2. Být metodický a vytrvalý. Úsilí, které uděláte v polovině maratonu, je vždy odrazem práce, kterou jste předtím učinili během tréninku. Očekávání, že běží téměř dvě hodiny, a někdy mnohem víc, aniž by předtím proběhlo přípravná fáze, může být nebezpečné. Buďte opatrní a trénujte.

3. Myslete pozitivně. Projektování pozitivní reality vám dá sílu překonat všechny stresy, které se hromadí ve vašem těle, takže bude pro vás jednodušší, než když se vám líbí stav, ve kterém jste.

4. Vezměte maraton s lehkostí. To je nezbytné, abyste se nervy nehrali na triku, nebo že emoce jsou taková, že vás povzbuzuje k tomu, abyste běhali jiným tempem, než který jste použili v tréninku.

5. Užijte si cestu bez přemýšlení o čase dosáhnout. Pamatujte, že běh je součástí činnosti, která vám vždy přináší potěšení i při běhu maratónu. Je to soutěž s vámi, ale aniž byste opustili potěšení z cvičení.

6. Komfort. Vyberte správné oblečení v závislosti na dni. V horní části vždy noste těsnou první vrstvu, aby nedošlo ke vstupu do vzduchových kapes a problémy se žaludkem.

7. Spánek. Odpočinek je nezbytný pro asimilaci cvičení. Špatný odpočinek vám způsobí, že budete trvat déle, než se zotavíte, a že pocit vyčerpání je větší a že nakonec trénink neslouží moc. Postarejte se o spánek, kvalitu matrace a polštáře.

8. Jídlo. Podle Vannesa Buitrago, odborník na výživu na Medicadiet, stravování musí být přizpůsobeno úrovni výcviku každé osoby, jakož i jejich věku, pohlaví a hmotnosti; Je však nezbytné, abyste sledovali potravní pyramidu a že nosíte nejzákladnější potraviny.

Pamatujte, že běh maratonu není snadná věc, ale ani to není nemožné. Musíte mít přípravu a především vyváženou stravu. Dávejte pozor a bavte se!