5 rehabilitačních cvičení vs. vyvrtání

• Duben 26, 2024

The vyvrtání z kotník stane, když se lidé příliš nebo náhle změní směr nebo změnu směru twist noha, způsobené ve většině případů fvysoké posílení v této oblasti těla tak specifické.

To způsobuje a zranění v vazů které spojují kosti z kotník s těmi z nohy , Proto některé zdravotní oblasti, jako je fyzioterapie a fitness , se potřebují rozvíjet cvičení specifické pro léčbu nebo prevenci vyvrtání .  

Obnova vyvrtání Je to náročný proces, který usnadňují některé pohyby, jako jsou:

1. Procvičování pásů : skládá se z křížení nohou umístění a elastický pás v každém kotník, pak se je snažte oddělit; pás vytváří tření tak, že síla kotníku zvýšení Obecně platí, že tato praxe může být provedena na židli nebo podložce s nohy ve vzduchu

2. Cvičení s dvojitým pásem: musíte umístit dvě elastické pásy v nohy , společně; pak, opouštět podpatky opírajte se o zem, pokuste se je oddělit. Tenhle cvičení Je velmi užitečné zvýšit sílu z vnitřní části kotníky .

3. Stálý flex : pro toto cvičení měli byste ležet na rovném povrchu, kde se můžete protáhnout nohy volně, pak jděte nahoru a dolů rostlinou noha při několika příležitostech To je velmi užitečné, protože to vrací mobility na kotník aby to bylo možné chodit .

4. Roztažení paty : v tomto cvičení Musíte stát před zdí a pak pomalu klesat, aniž byste zvedli rostlinu. noha ; tímto způsobem pomáhá podpatky dostat stres a získat sílu , vyhnout se ostatním zranění .

5. Rozšíření prstu : cvičení se skládá z sedění na židli, podpírající podlahu noha na rovný povrch a zvedněte pouze prsty po dlouhou dobu.

To jsou některé cvičení které mohou být užitečné k prevenci nebo léčbě a podvrtnutí , ačkoli je dobré zdůraznit, že jde o aktivity, které vyžadují spoustu klidného a předchozího povolení od a fyzioterapeut nebo specialisty na fyzická rehabilitace .  

barva: # 333333 "> Chcete chtít zhubnout? Zaregistrujte se u nás a užijte si nového nástroje GetQoralHealth.