3 tipy pro sporty

• Duben 27, 2024

Potraviny pro sportovce jsou klíčovým bodem, který musí být během celého procesu přípravy soutěže postaráno, protože pomáhá sportovcům dosáhnout cílů, zlepšit časy v testu rychlosti, zvýšit svalovou hmotu nebo zlepšit stav fyzické dokončit dlouhé vzdálenosti, mimo jiné.

Doporučuje se, aby sportovci s vysokým výkonem měli dohled nad odborníkem na výživu, který by měl vést a navrhnout plán stravování, s ohledem na tréninkový okamžik každého jednotlivce, kvůli potřebám energie a živin, jako jsou sacharidy a uhlohydráty. proteinů Jsou různé pro každý cíl. Například:

1.- Energizujte sami: Sportovec musí spotřebovat dostatečnou energii před, během a po cvičení , Je velmi důležité, aby sportovci konzumovali energetické potraviny, aby se během soutěže správně vycvičovali a dosáhli svého potenciálu.

2. Hydratace: Mnoho tekutin se ztrácí díky pocení. Během cvičení prodloužené a při vysokých teplotách mohou být ztraceny mezi dvěma a třemi litry vody za hodinu. Pokud ztracené kapaliny nejsou nahrazeny, ovlivní se jejich tělesná a duševní výkonnost, v extrémních případech může dehydratace způsobit kontrakce, vyčerpání, tepelný úder, koma a dokonce i smrt.

3.- Sacharidy: Doporučuje se, aby 60 až 70% denní spotřeby energie pocházelo ze sacharidů, které se nacházejí hlavně ve skupině obilovin (chléb, tortilly, rýže, oves, cereálie, obilné tyčinky).

Nezapomeňte, že po tréninku a soutěži je důležité pomoci našemu tělu při jeho oživení. To zahrnuje požití bílkovin tak, aby se svaly, které se používají, mohly zotavit z práce, kterou dělali, jako jsou mléčné nápoje, mléčné koktejly nebo smetany, ke kterým mohou přidávat nějaké ovoce, obiloviny s mlékem nebo ovocný salát s jogurtem, vitamíny a minerály. Některé živiny, které je třeba pečlivě postarat, jsou: vitamíny komplexu B a C, vápník, železo a antioxidanty .

Plán stravování by měl uvažovat o složení těla doporučeném pro každý typ sportu, například plavci, kteří vynikají v oboru, s výhodou rozvíjejí svalovou hmotu v horních končetinách a jsou vyšší než ostatní; Gymnasty mají na druhé straně nižší postavení a velmi nízké procento tělesného tuku spolu s vysokým stupněm pružnosti. Pokud se chcete dozvědět více informací, navštivte www.insk.com

Sledujte nás na # 246D93 "> @ GetQoralHealth a # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Výherní tipy na sportovní utkání, Jdusivsadit.cz (Duben 2024).