10 opatření proti bolesti zad

• Smět 3, 2024

The bolesti zad je to jeden z nejčastějších důvodů pro konzultaci; nicméně by přestala být tak, pokud by byla přijata některá preventivní opatření jako správná postavení v souladu s Miguel Ángel Lorenzo , specialista na rehabilitaci Španělska .

Obecně platí, že páteře trpí škody, když zůstanete na stejné pozici po dlouhou dobu, přijmete nucené postoje, opakovaně vynaložíte důležité úsilí nebo budete mít náhlé nebo násilné pohyby.

Proto, GetQoralHealth vám dává 10 opatření, abyste se vyhnuli bolesti zad a přijmout vhodnou pozici, ať už při chůzi nebo při posezení:

1. Při chůzi je jedna noha umístěna před druhou a pohodlnou rychlostí.
2. Když stojíte, nabíjejte jednu nohu na stoličce nebo na lavičku s rovnou záda.
3. Naklonit kufr, když stojíte; ohnout trochu kolena.
4. Chůze s hlavou a hrudníkem vztyčenými, ramena dozadu a dolů.
5. Noste pohodlné boty s nízkými podpatky.
6. Nepoužívejte úseky, které vytvářejí nadměrné zvedací ramena.
7. Když zůstane sedět, opustí rovnou a zarovnanou záda, přičemž váha je rozdělena oběma klouby; Podstavec nechte na podlaze a kolena pod pravým úhlem.
8. Zadní část by měla být pevně opřena o zadní část židle.
9. Vyhněte se sedavému životnímu stylu; vstát, chodit nebo hrát cvičení roztahování.
10. Pokud musíte pracovat před počítačem, ujistěte se, že stůl nebo stolek jsou co nejblíže k židli; Vyhněte se sklonění.

Odborníci doporučují střídání činností a přestávka , aby nedošlo k přetížení páteře , Kromě toho naplánujte pohyby nebo gesta, které budete provádět, abyste se vyhnuli bolesti nebo slzám. A vy, domníváte se, že vaše postavení je správné?

Chcete být ve tvaru a zhubnout? Seznamte se s naším programem a zaregistrujte se u nás.

Video Medicína: Bolest předního kolene - Fyziotrenér (Smět 2024).