• Duben 27, 2024

Naučte se dýchat hluboko přes různé cvičení je jistý způsob, jak snížit své úrovně stres , zpomalit srdeční tep a stabilizovat hladiny krevního tlaku.

Dýchání povrchně zabraňuje spodní části vašeho plic obdrží plnou kvótu pro okysličený vzduch a rozsah pohybu membrána být omezený. To může způsobit, že se cítíte úzkostlivě, jako byste postrádali vzduch a více napětí, potvrzuje Harvardská lékařská škola .

Pokud chcete snížit stres , uvolněte nebo opravte další problémy, které ovlivňují vaše zdraví, sdílíme následující cvičení dýchání hluboko na základě informací od Lékařská škola a veřejné zdraví na univerzitě v Wisconsinu-Madison .

1. Relaxujte s břišním dýcháním

Sedněte si nebo si lehněte v pohodlné pozici, položte ruku na své břicho , těsně pod žebry a druhou v hrudi.

Praxe dýchání hluboko přes nos, nechá břicho lehce tlačit ruku, ale vaše hrudníku Nesmí se pohybovat. Vydechujte skrčenými rty, jako byste pískali, dokud se nedostanete veškerého vzduchu. Cvičení opakujte třikrát až desetkrát.

2. Dýchání 4 7 8 usneme

Začněte tím, že položíte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. dýchat Hluboko a pomalu od břicha, až po čtyři. Držte vzduch a počítat od jednoho do sedmi.

Nakonec vydejte pomalu, když počítáte od osmi do jednoho, takže na konci jste odstranili veškerý vzduch z plic , Opakujte cvičení třikrát nebo sedmkrát, nebo dokud se necítíte klidnější.

3. Zvyšte potenciál vašich plic s plným dýcháním

Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, položte levou ruku na břicho a na hruď přímo na hrudi. Praktizujte plnění dna vašeho vzduchu plic dýchání, takže ruka v břiše stoupá a ta v hrudníku zůstává klidná.

Vydechujte ústy, opakujte všechno osm až desetkrát. Po dokončení vdechujte vzduch do dolní části plic jako na začátku a poté pokračujte vdechováním do horní části plic. hrudníku , Uvidíte, že vaše pravá ruka povstane, zatímco levice se pomalu snižuje.

Stejně jako vy vydechněte ústa udělali měkký a hvízdavý zvuk, když levou ruku spouštěl nejprve a poté pravou ruku. Praxe vdechovat a vydechněte tímto způsobem mezi třemi a pěti minutami.

4. Ranní dýchání pro uvolnění tuhosti svalů

Začněte stát, naklonit dopředu s koleny lehce ohnutými a nechte vaše paže viset blízko k zemi. Pak pomalu a hluboce vdechujte současně, abyste se pomalu vrátili do výchozí pozice a rovnali hlavu na poslední.

Zatímco stojíte, držte dech několik sekund, nyní opět nižší, ale tentokrát vydechování dokud nedosáhnete konce. A opakujte celé cvičení třikrát nebo sedmkrát.

Pokud jste je nikdy nekvalifikovali, vždy začněte dýchání břicha a ostatních cvičení se můžete pokusit zjistit, který z nich se vám hodí, pokud nechcete všechny z nich. Dělejte je jednou nebo dvakrát denně a pokuste se trénovat nejméně deset minut, navrhuje Harvard Medical School.

Video Medicína: Hluboké břišní dýchání - Lucie Lebdušková (Duben 2024).