Jak snížit touhu po nevyžádaném jídle?

• Duben 29, 2024

Znečištěné potraviny mají nízké obsahy živin, ale mají vysoký obsah kalorií, které obsahují velké množství cukrů a tuků, oleje nebo soli. Tvá chuť je velmi častá, protože zahrnují také určité látky, které nakonec návykové a které mění váš způsob stravování a mozkové aktivity.

V rozhovoru s GetQoralHealth , výzkumný pracovník Ústav neurobiologie UNAM Juriquilla, Yazmín Macotela vysvětluje, jak nás ovlivňuje spotřeba těchto potravin bohatých na cukry a tuky a jak můžeme snížit jejich spotřebu:

Snížení chuti a konzumace potravin bohatých na cukry a tuky může do jisté míry omezit přejídání, což pomáhá udržovat správnou hmotnost.

I když není tak snadné eliminovat touhu po tomto druhu jídla, je důležité rozhodnout se, že snížíme spotřebu na maximum tak, že náš mozek se vrátí do stavu, ve kterém není nutná junk food.

Je třeba si uvědomit, že když jedeme hodně cukrů a tuků, náš mozek a organismus nezjistí žádné živiny, takže se nevyskytují známky sytosti nebo jsou zablokovány kvůli větší spotřebě, takže je důležité, abychom se vrátili k dobré stravě prolomit ten bludný kruh.

V tomto smyslu je důležité si uvědomit důležitost snížené stravy v potravinách bohatých na cukry a tuky. Účinný trik, který začne měnit tento zvyk, je uchovávat si deník s jídlem, s nímž lze postupně odstraňovat a vyměňovat si další ovoce, zeleninu a vlákninu.

Také doporučujeme, abyste neměli tento typ jídla po ruce (ani ve spížích ani v chladničce), čímž se postupně snižují chutě. Místo toho, abyste jedli potraviny bohaté na cukry a tuky, měli byste znovu rozvíjet zvyk jíst zdravěji a v mírných množstvích. Není to snadný úkol, ale je zásadní pro lepší kvalitu života.