• Smět 1, 2024

The břicho to je nejtěžší oblast těla zhubnout; ten, který je nejviditelnější, když jdeme na pláž nebo do bazénu při koupání plavkového obleku.

Níže podrobně vysvětlíme kroky, které je třeba dodržet, aby se snížila břicho , s akcemi a triky, které budou užitečné pro ty, kteří mají problémy s ztrátou břišního tuku.

Jak ztratit "břicho" rychle

Ačkoli je nejobtížnější oblastí definovat, každý může označit břicho navzdory omezujícím přesvědčením, že mnoho lidí má, je to jen otázka dělat věci správně, aby se to stalo.

Pokud děláte věci správně, ve dvou až třech měsících můžete označit vaše břišní a odstranit tuky z oblasti.

Průvodce pro rovný žaludek!

Nejkomplexnější metodou ke snížení břicha je kombinace: vyvážené stravy, aerobní a specifické cvičení pro oblast břicha a denní optimální hydrataci.

1. Vyvážená strava

Pokud opravdu chcete vědět, jak ztratit "břicho", musíte být jasné, že toto je nejdůležitější aspekt, pokud jde o dosažení vašeho cíle: vyvážená strava je základem tohoto procesu.

Musíte se vyhnout

1. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků (pečivo, některé předvařené výrobky, fast food nebo šrot atd.)
2. Produkty nabité transgenními tuky (stejné jako předchozí)
3. Vyhněte se alkoholu
4. Spotřeba jednoduchých sacharidů a jednoduchých cukrů (bílý cukr, bílá mouka atd.)
5. Dejte vám skvělé jídlo
6. Vyhněte se večeři v blízkých hodinách a jděte do postele
7. Přeskočit jídlo
8. Úzkost a stres

Musíte jíst

1. Potraviny bohaté na vlákninu
2. Pokud je to možné, vyberte potraviny s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku
3. Jezte zdravé tuky (ořechy, avokádo, rybí tuk, mandle atd.)
4. Vyberte sacharidy a cukry složité přírody (rýže a celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, celozrnná mouka atd.)
5. Jezte nejméně 5 nebo 6 krát denně
6. Večeře bílkoviny a ovoce
7. Vyhněte se večeři v blízkých hodinách a jděte do postele
8. Proveďte kompletní snídani, která obsahuje bílkoviny, komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna a zdravé tuky

2. Kardiovaskulární cvičení

Toto cvičení je ten, který opravdu pomáhá ztrátě tělesného tuku. Můžete procvičovat cyklistiku, aerobik, plavání a mnoho dalších, ale skutečně cvičení krále a ten, který odstraňuje více tuku z břicha, běží.

Pokud to uděláte nejméně třikrát týdně, po dobu delší než 30 minut, je jasné, že ztratíte břicho bezpečně a budete mnohem bližší k tomu, že budete hledat břicho.

3. Abdominals

Tajemství je kombinovat tyto cvičení s dalšími 3 kroky, abyste spálili více tuku v břiše.

Nejdůležitější je dělat cvičení téměř každý den s trváním 15 nebo 20 minut; jen odpočívejte jeden den, aby se břišní svaly mohly zotavit.

4. Síla hydratace

Může se to zdát jednoduché, ale je naprosto nezbytné, aby tělo odstranilo tento tuk a udrželo optimální stav, který vám umožní dosáhnout cíle ztráty břišního tuku, kromě toho, že je dobře hydratovaný, je velmi zdravý.

Doporučuje se pít mezi 8 nebo 10 skleněnými vodami denně, postupujte pomalu, nikdy to nikdy nepokoušejte.

Zde opět stojí za zmínku menší a neustálé porce než velké množství, jak se to děje s jídlem a cvičením.

Související poznámky

Ananásová voda pro hubnutí

Citronová voda v půstu, aby zhubla

Video Medicína: Ploché břicho. Doma – rychle a jednoduše! (Smět 2024).