• Smět 2, 2024

The potraviny Mají význam pro každou osobu, mají sílu ovládat nejen zdraví, ale i emoce. Vaše volba může mít tmavou stranu, konstantu obavy jíst zdravě, získat hmotnost a kontrolovat jejich spotřebu.

Marisol Santillán , psychoterapeut a člen Nadace Valor je žena , vysvětluje, že když mluvíme o našem vztah s potravinami , musíme vzít v úvahu mnoho faktorů života.

Existují dva typy lidí: ti, kteří mají dobrý vztah k jídlu a ti, pro něž je špatný "

Jídlo: radostný boj

Většina lidí má špatný vztah s jídlem, děláme a zlomíme stravy , protože chceme mít kontrolu nad tím, co jíme, ale je to falešné ovládání naznačuje Santillán.

Aby bylo možné změnit vztah s potravinami příznivě, musíte začít tím, že zjistíte, co je váš případ a přijmete ho, a tak můžete podniknout kroky, abyste se o něm cítili lépe. Toto jsou některé doporučení, abyste je mohli získat.

1. Přemýšlejte o důvodu. Maryann Tomovich Jacobsen , odborník na dietetika a autor knihy "Fearless Feeding: Jak zvýšit zdraví jedlí z vysokého křesla na střední školu" , vysvětluje, že lidé si myslí, že se přejídají, protože jsou slabí.

Ale stravovací návyky nejsou určeny znak , Tomovich naznačuje, že je proto důležité myslet na to důvodů proč jíte jako vy, když opravdu rozumíte tomu, co je za zvyky, přestanete se cítit špatně.

2. Rozlišujte mezi emocionálním a žaludečním hladem. Santillán naznačuje, že musíte uspokojit hlad skutečný, ne ten, který vzniká, když se cítíte napjatě nebo s stres , například. Takže budete jíst jen tehdy, když máte hlad a přestanete to dělat, jakmile se cítíte spokojeni .

3. Bodujte a analyzujte. Něco, co vám může pomoci identifikovat ty pravé důvodů proč jíte, je to, že si zapisuješ myšlenky o potravinách, pak je analyzujte a zjistěte, zda je považujete za "špatnou" nebo "dobrou" a proč.

Odborník v oboru dietetiky naznačuje, že výzkum ukazuje, že lidé přeceňují kalorií v potravinách, které vnímají jako "špatné" a podhodnocují ty, které se nacházejí v potravinách, které si myslí, že jsou "dobré".

4. Užijte si své oblíbené pokrmy. Pokud vytvoříte seznam těch pěti, které jsou vaše oblíbené a udělíte "povolení" k jídlu, alespoň jeden z nich se každý den zlepší, Tomovich vysvětluje, že když víte, že můžete jíst potraviny , vaše touha přejídat se rozptýlí.

5. Spojte "dobré" a "špatné". Místo toho, abyste je klasifikovali v těchto kategoriích, snažte se soustředit a zjistit, jakou roli hraje každé jídlo; Maryann poukazuje na to, že jsou pro ně dobré potraviny výživy těla a dalších, které jsou jen pro zábavu.

6. Co jíte, kolik jíte. Mnoho lidí si myslí, že to je to, co dělá rozdíl pro dosažení dobrého řízení hmotnosti , ale odborník poukazuje na to, že myšlenka, že lidé musí jíst pouze potraviny Zdravé zhubnout vytváří zlý odkaz.

Proto, aby se změnila vztah s potravinami příznivě je to lepší než učit se jíst správné množství potraviny že vaše tělo trvale potřebuje, abyste mohli zůstat zdraví a zároveň si užívat jídlo.

7. Udělejte to podle vašich potřeb. Tomovich doporučuje, abyste jedli podle svého chuť k jídlu , věnujte si čas každému soustředění, aby vaše potraviny byly těmi, které vás uspokojují a zastavte, když se budete cítit spokojeni.

Nezapomeňte, že nejlepší dieta je ta, která je pro vás vhodná a ctí vaše preference "

Podle Harvardská škola veřejného zdraví , zdravý způsob stravování zahrnuje dostatek energie (kalorií ), aby živil tělo, ale ne tak, aby způsobil zisk hmotnosti, který je škodlivý.

Video Medicína: Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Smět 2024).