• Duben 27, 2024

Dosáhnout harmonie mezi mysli a tělo Není to snadný úkol, ale je nezbytné dosáhnout komplexní zdraví , Udělejte dobrou práci stravě a provádět fyzická aktivita oni jsou počátky a zdravý život , ale ovládání mysli a emocí je přímým projít k lepšímu kvalita života , Existují disciplíny, které vyvažují mysl a cítí se lépe.

Disciplíny pro dosažení duševní síly

1. Jóga Je to terapie fyzické a duševní pochází z Indie, která spočívá v kontrole všech důležitých impulzů a je založena na fyzických cvičeních, kontrole dýchání a Relaxace , Může vám pomoci s podmínkami způsobenými stres , špatné polohy, necitlivost a nedostatek elasticity , Přestože se může také přizpůsobit a pomoci při léčbě lidí hypertenze, cukrovky, rakoviny, dokonce artritida .

Vyšetřování Institut Benson-Henr a Massachusetts General Hospital , zajišťuje, že takzvané techniky mysli a těla (jako je jóga) mohou aktivovat geny spojené s imunitního systému .

2. Meditace. Studie ukazuje, že ti, kteří dělají meditaci, si užívají lepší zdraví a pohodu, že zbytek populace; hlavní zjištění bylo, že to zlepšuje synapse (spojení mezi vaším neurony ). Tato praxe může být velkou pomocí při řešení problémů deprese , úzkost a stres .

Studie, publikovaná v časopise Plos One, vysvětluje, že existuje jasný vztah mezi našimi neurony a emocí. Ti, kteří meditují, vykazují nárůst aktivity v čelním laloku - spojený s štěstí a sociální péče , a také na ostrově, která funguje jako neurologické centrum citové a kognitivní integrace.
 

3. Tae Bo. Je to mix mezi Tae-Kwon-Do a Boxem, doprovázený hudbou jako v aerobní třídě. Má důležitou výhodu pro lidi, kteří se pokoušejí dostat ven sedavý životní styl protože se skládá z krátkých cviků založených na kopách a "hitů", a ne v komplikovaných choreografiích, které mohou být stresující; to vede k většímu koncentraci a Posilněte svou mysl .

Jedna z jeho největších výhod je, že neexistuje žádný věkový rozsah, aby to, protože nepotřebujete velký aerobní kapacity , Jeho filozofie je založena na povzbuzování lidí s duševními bloky k cvičení, práci na části psychologické a fyzické Postupně

4. Aikido , Jedná se o moderní bojové umění z Japonska, ale to není násilná aktivita, jeho různé techniky jsou zaměřeny na neutralizaci protivníka bez ublížení. Aikido hledá dokonalost fyzické a duševní lidské bytosti a návrat k jejich praktikujícím propagátorům pacifistické filozofie .

Je také dobrou volbou, jak se dostat do tvaru; Povaha pohybů, které se provádějí, podporuje flexibilitu kloubů a Tóny svalů , protože je udržuje v neustálém napětí.

5. Tai chí. The Mezinárodní společnost výzkumu osteoartrózy zajišťuje, aby pravidelná praxe v této disciplíně umožnila během 12 týdnů dosáhnout zlepšení u pacientů s tímto onemocněním. Výsledky dalších studií prohlašují, že Tai Chi také prospívá lidemdiabetes , kardiovaskulární problémy a chronická bolest .

Tai Chi je cvičení s nízkým dopadem, které se narodilo v Číně před tisíci lety a je považováno za bojové umění. Jeho filozofie je založena na frázi "zdravá mysl v zdravém těle". Je to vynikající alternativa pro vás, pokud hledáte měkkou aktivitu, která vám přináší výhody fyzické a duševní .

6. Běh , Je to fantastické cvičení zhubnout a tón nahoru nohy a Hýždí Je také jedním z nejúčinnějších prostředků proti stres , úzkost a nedostatek koncentrace Běh umožňuje zaměřit se na své dýchání a uvažujte o krajině, která vás obklopuje během cvičení.

The hluboké dýchání a rytmické pomáhá uklidnit negativní myšlenky , Vzhledem k tomu, že vaše tělo získává okysličení, mozku je schopen lépe řešit problémy každodenního života.

7. Plavte se Zvyšte svalovou hmotu a zesilujte ji, prodlužte svaly , dává jim sílu. Pokud se snažíte zhubnout nebo ji držet, měli byste vědět, že plavání čtyřicet minut , můžete spálit 500 kalorií , Kontakt s vodou pomáhá vylučovat svaly a uvolňovat stres.

8. Balance těla. Také známá jako "sladká gymnastika" bude fungovat celé vaše tělo, protože v sobě spojuje svalové tónování, protahování, rovnováhu, posturální korekci a relaxaci.

Začínáte snadným a plynulým pohybem Tai Chi, opustit nahromaděné napětí, soustředit se na sebe a zahřát své tělo. Poté jsou implementovány sekvence jógy a pilates posílit a tón nahoru hlavní svalové skupiny. Posledních 10 minut je vyhrazeno pro Relaxace a meditace které přinášejí tolik výhod fyziologické as psychologické .

9. Tanec. Tanec je kreativní a společenská aktivita, která přináší velké výhody pro vaše duševní zdraví a emocionální pohodu , Bylo prokázáno, že tanec pomáhá zmírnit příznaky deprese a posiluje sebeúcta .
Pomáhá také udržovat tvar mozku.

Některé studie ukázaly, že tance v salonech by mohly pravidelně snižovat riziko demence a onemocnění Alzheimerova choroba , protože tanec zahrnuje pocity a emoce a tyto povzbuzují činnost pravý čelní lalok , co cvičí naše paměti

10. Capoeira. Je to směs bojového umění, tance a hry afro-brazilského původu, která se rozšířila po celé planetě díky tomu, že pomáhá vytvářet odpor fyzické , duševní agility a koncentraci , vše v atmosféře zábavy, hudby a radosti. To je klasifikováno v rámci kardiovaskulární disciplíny co zlepšuje váš oběh a kapacita plic , také usnadňuje kanálování stres a úzkost .

Každá z těchto deseti disciplín pro vyvážení mysli vám pomůže najít rovnováhu, kterou hledáte, stačí se rozhodnout začít od dnešního dne.

Video Medicína: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Duben 2024).